日常的七个小把戏远离乳腺癌

乳腺癌是女性肿瘤中发病率最高的，但在现在的医疗水平上这种疾病也不是不治之症，但是没有人想生病，所以女性朋友们必须学习如何在日常生活中预防乳腺癌。

1、减少脂肪摄取量，摄取健康脂肪。

高脂肪饮食，特别是反式脂肪酸在一定程度上提高患乳腺癌的概率。不过，单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺癌的风险。将整体摄入脂肪量降至25%-30%的热量，抛弃含有反式脂肪酸的食物，减少饱和脂肪的摄入量，适当增加橄榄油和含有ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。

2、食用优质营养补充品。

为了预防乳腺癌和其他疾病，还需要摄取人体所需的维生素和矿物要素的补充剂。特别是有助于减少患乳腺癌的维生素a、维生素d、维生素e、十字花科蔬菜和含有ω-3脂肪酸的鱼油。

3、乳房最不能强力挤压。

这一点要特别注意。乳房受外力压迫有两个缺点:1)乳房内部软组织容易受挫或内部增殖等2)受外力压迫后，容易改变外部形状，使耸立的双乳下垂等。

请注意不要用力挤压乳房。1)睡姿正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡；2）夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

4、拒绝或控制酒精摄入量。

饮酒对于女性来说，其危害比男性大得多，喝酒的女性患乳癌的危险性很少，每天喝一杯或l杯以上的人，乳癌的危险性比喝酒的人少45%以上，这种危险性在闭经前最显着。目前，酒精刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，催乳素与乳癌的发生有关。因此，女性，尤其是更年期前后的女性，应该戒酒，少喝酒。

5、戴合适的乳罩或不戴乳罩。

选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，不能疏忽。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：（1）配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。（2）乳罩的肩带不宜太松或太紧。（3）其材料应是可少许松紧的松紧带。

6、少喝咖啡等刺激性饮料。

咖啡、可可、巧克力，这种食物含有大量黄布丁，黄布丁促进良性乳腺增生，良性乳腺增生与乳腺癌的发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性，尤其是中年以上的女性，应该少喝咖啡，少吃巧克力。

7、不吸烟，也拒绝二手烟。

抽烟或经常接触二手烟的女性，更容易发展为乳腺癌的机率高达40%。戒烟可以迅速改善癌症的概率。