避免五个伤脚小动作日常护理

中医非常重视脚板上的经络，他们认为脚穴与人的身体各个器官有着密切的联系，所以看一个人的脚就能看出这个人的身体状况，脚也是养生环节不容忽视的部位。以下是对每个人脚受伤的五个小问题的详细计算，希望每个人都能在此基础上有更深入的理解。此外，小编还为每个人提供了六个护理技巧，希望对每个人都有用。

五个伤脚的小动作

1、光脚走路

正常人的脚底有一定的弧度，走在柔软、稍有起伏的地面上，有助于减少冲力，最有利于双脚。光着脚走在地板上的话，脚底的弧度不能和地面一致，双脚不能得到充分的支撑，脚后跟和膝关节会痛。瓦斯里博士说，起床后立刻光着脚走在地板上，对脚的伤害更大。

2、穿平底鞋

平底鞋看起来柔软舒适，但不能为双脚提供拱形支撑，脚底过度下沉。穿平底鞋走路，就像光脚走路一样，脚后跟、脚弓和脚趾容易疼痛。特别是穿平底人字拖，跟腱和脚骨容易受伤。瓦斯里博士注意到子的足弓部分必须有拱形支撑。

3、无视锻炼小腿

锻炼时无视小腿肌肉也是一个大问题。小腿肌肉不强往往会伤到脚。瓦斯里博士建议，在爬楼梯的时候，每次跨一级楼梯就暂停，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，这样可以防止脚疼和小腿疼。

4、动作过猛

刚开始运动或增加运动难度时，应逐步发展，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。

5、即使体重超过标准，也会增加双脚腱炎、骨关节炎的危险也会增加。超重者最好选择冲击力小的游泳、瑜伽等运动。这些运动对双脚的压力不大，可以防止脚意外受伤。

6个护脚小技巧

1、每天用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。

2、防寒保温，冬季特别注意脚部保温，避免寒冷刺激。

3、鞋子大小适当，质地柔软宽松，可以使所有脚趾平放，稍微活动。鞋底有一定的厚度，外硬内软，特别是鞋跟内有弹性，鞋内最好铺上薄的鞋垫，平均分配自己的体重，鞋底过薄柔软容易损伤脚。

4、长距离行走或长时间站立时需要科学的步伐和姿势，避免足部持续负荷，防止足部过度疲劳。

5、选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体新陈代谢，增加骨韧性，增加骨质。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。

6、高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。