五个小动作有助于预防肩周炎

肩周炎的发病年龄大多在50岁左右，而且女性的发病率比男性高。肩周炎不及时治疗，严重影响肩关节的活动功能，可能引起其他疾病。肩周炎的治疗方法是什么？常做以下5个小动作，自我锻炼治疗肩周炎。

肩周炎症状：

肩周炎又称为五十肩、漏肩风、冻结肩等，是一种暂时性的肩部疼痛，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的慢性炎症。气候变化是诱发肩周炎的主要原因。肩周炎的主要症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍等，其中疼痛为最明显的症状，有钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至痛醒，影响睡眠。

肩周炎的锻炼方法:

1、肩膀

肩膀是治疗肩周炎最重要的方法，首先做左肩膀肩膀的运动(向上耸立)，然后做右肩膀肩膀的运动，左右交替，每次进行20以上。这个小动作可以有效缓解肩部疼痛。

2、搓背

搓背的锻炼方法要点在于用患有肩周炎的手臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。普通人两侧的胳膊很难相互接触，用毛巾连接胳膊，搓背一样的动作锻炼就可以了。

3、爬墙

保持正面趴在墙上，用胳膊紧贴在墙上，用手指牵着胳膊爬墙。尽量保持身体稳定，提高双臂，提高到疼痛不能再提高为止。这个动作非常简单，每天努力做，尽量提高胳膊，时间长了肩膀的紧张感，缓和疼痛。

4、梳头

梳头的动作也能有效缓解肩周炎的烦恼，双手交替从额头、头向枕头后、耳后绕头，每次至少做20次以上。也可以做抱头的动作，双脚站立和肩膀一样宽，双手交叉抱后脑，收缩肘部就像抱头一样，这个动作至少交替20次。

5、围栏

手臂围栏的动作也可以缓解肩周炎，这个动作可以每小时做一次。划线方向不固定，可以上下左右方向划线或前后方向，顺时针、逆时针交替进行。可以一手撑着腰部，另一只手划圈，也可以两个手臂一起划圈。但是划圈的动作要缓慢而且幅度大一些。