八个小动作练习挺拔乳房

俗话说，世上只有懒女人没有丑女人。很多女性爱美，但是又很懒。这看起来真的很矛盾，有什么简单的方法可以满足懒汉的需求，随时随地保护自己的乳房吗？

“小动作”有助于乳房形态挺拔

1、绕肘运动：

双手放在自己的双肩前下方，以肘部带动肩部做旋转动作，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环。

2、肩膀运动:

抬起头挺胸，双臂放在身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心进行肩膀运动，顺时针旋转4次，逆时针旋转4次，重复4次，放松肩膀和胸部肌肉。

3、扩胸运动:

伸开双手掌，弯曲肘部，抬起双手臂和双手掌与胸部平水平方向前后伸展运动1次，然后从胸部中间向两侧沿水平方向伸展双臂，重复4次为1个循环，共4个循环。

4、摆拳扩胸运动:

双臂轮流弯曲肘握拳，沿水平方向向胸外伸展，左右各1次，重复4次为1个循环，共4个循环，增加上肢侧伸展，改善乳房外侧血液循环。

5、肩甩运动:

双臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心，肩肘移动前臂，手从下向上顺时针抬起头旋转画圈4次，同法逆时针旋转4次为1个循环，共4个循环

6、屈伸运动:

双臂握拳在胸部水平上进行屈伸交替动作，屈伸反复4次为1个循环，共4个循环，有效牵引乳房，促进乳房血气运行。

7、前臂交臂旋转运动:

上臂握拳在胸前水平旋转，同时沿水平方向左右扭转胸部，有效牵引乳房内外侧，推动乳房淋巴回流。

8、握拳斜上伸展运动:

双手握拳，右手向左上举直至右上臂向头，左手向右上举直至左上臂向头，交替4次为1个循环，共4个循环，有效拉伸胸廓和乳房两侧、下经脉，预防乳房下垂。