中医支持养肾的十个秘诀

健康长寿，养肾很重要。中医建议，养肾要保护自己的双脚，适当锻炼，适度饮食，不要忍受尿液，注意饮食起居，避免过度劳累。

一、保护自己的双脚

脚的保温是养肾的方法。这是因为肾经从脚底开始，脚容易受寒。因此，脚要特别注意保温，睡觉时不要把脚对着空调和电风扇，不要赤脚长时间走在潮湿的地方。此外，脚底还有很多穴位，涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者也充满了心灵。每天晚上睡觉前按摩脚底涌泉穴，按摩涌泉穴有养肾固精的效果。

二、大便畅通

大便不畅，宿便停止，浑浊的气体被攻击，不仅烦躁，胸闷，肾脏受伤，腰酸疲劳，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便困难时，可以用双手背贴上双肾区，用力按摩，刺激肾气，加速排便，行走时，用双手背按摩肾区，缓解腰酸症状。

三、饮水养肾

水是生命之源。如果水液不足，可能会引起浊毒滞留，加重肾脏的负担。因此，定期饮用水是一种重要的养肾方法。

四、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的尿液会变成浊气，侵害肾脏。因此，有尿液时必须立即排出，也是养肾的最佳方法之一。

五、吞津养肾

口腔唾液分为清稀唾液、脾所有者浓厚唾液、肾所有者两部分。你可以做一个实验，嘴里一有唾液就吐出来，不到一天，你就会感到腰酸，身体疲劳。这反而证明，吞津液能滋补肾精，起到保肾的作用。

六、饮食保肾

能补肾的食物很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑食可以养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

七、睡眠养肾

充足的睡眠对血气生化、肾精的维护起着重要作用。临床发现，很多肾衰竭患者都有过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的休息习惯，早睡早起，有利于肾精的养生。

八、避免疲劳的房间工作

体力劳动过伤气，脑力劳动过重会伤血，房间劳动过度会伤精。因此，我们必须尽而行，工作有度，房间有节。这有助于养肾保护肾精。

九、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

十、运动养肾

生命在于运动。运动养肾是应该提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。