女性部位保健编辑
博禾医生
很多人一天下班,总感觉腰酸背痛,其原因可能与项背肌筋膜炎、背宽肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。
抱着膝盖坐着,自然伸展背部,放松脊椎关节和肌肉韧带等。晚上睡觉前或早上起床时,抱着膝盖坐2~3分钟,可以缓解慢性腰背痛的人的症状。锻炼者也可以仰卧在床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝,使腰椎弯曲。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每天这样锻炼2-3次。
运动员也可以自己练习这样的滚动操作,练习次数从少到多,从轻到重,逐渐增加运动量,不要急于求成。练习的初期会出现腰部膨胀感,一般2~3天就会消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
为了预防腰痛,平时要加强项背部和腰腿的功能活动。例如,做广播操作中的胸部扩张运动和仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打太极拳,自我按摩。应避免长时间低头工作、感冒等。
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