如何才能快速丰胸 多做这几个健身动作轻松告别飞机场

如何快速丰胸是许多MM一直在讨论的问题，丰胸对女性体型至关重要。不仅仅是饮食，正确的运动更重要，下次一起学习运动丰胸的方法吧。

长椅哑铃举起

躺在长椅和茶几上，伸直双臂，在肩膀的正上方，手掌向前，伸直胳膊，收腹。弯曲肘部放下重物，肘部稍低于肩部位置，伸直双臂返回起始位置。练习3~4组，每组8~15次。要点:注意不要拱背，胳膊和胸部90度角有女性味道。

上斜哑铃推出

可以在茶几或凳子上垫一些东西，使身体保持一定的倾斜。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。要点:不要拱背，肘度90度。

上斜哑铃飞鸟

在茶几或凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶葡萄酒，脚平放在地上，伸直双臂，伸直肩膀的正上方，手掌向内，伸直胳膊，伸直腹部，弯曲肘，双臂向下练习3到4组，每组8到15次。要点:动作的最低点时，双臂必须形成浅w。双臂放下的位置不能太低。否则，会给腱带来压力。

向下俯卧撑

双手放宽支撑在地面上，双脚支撑在长椅上，脚尖并拢勾住长椅的边缘。身体向下垂直移动，移动时必须保持躯干和脚的笔直。直到手臂弯曲达到90度，胸部接触地板。可以感受到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原来的位置。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，移动到最高点时不要完全伸直肘关节。重点说明:慢慢做8-12个重复动作。如果感到困难的话，可以把脚放在低长椅和地板上。

跪姿挺胸运动

跪在地上，将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原来的位置。同样，为了保持胸肌持续的紧张状态，移动到最高点时不要完全伸直肘关节。这个动作刚开始的时候不要太激烈，以20次为一组，每天3组比较一致。从那以后，可以根据自己的环境每月增加每组次数和每天的组数。

胸部外扩收拢式

双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，双掌用力按压，扩大两肘的程度。连接2的姿势，一边一边吐气一边努力挺直上半身，使胸部感觉有拉力，就像上半身的前后颌和胸部拉伸一样，贯通连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

挤球操

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复十次。

弓步拉绳

两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要慢，这样才能感觉到胸部在展开。

推实心球

摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

交叉上举

自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体蹲下，双臂向两侧外伸。其次，双腿伸直站起，双臂向上向外伸展。回收到起始位置，完成动作。

展臂后拉

双脚分开，站在胯下和宽度一样，双脚踩在绳子的中部，双手握住绳子的两端的把手。双臂垂在身体两侧，身体蹲下，腰部微曲，背部平坦。向后拉绳子，双臂伸直，肩胛骨后收，胸部展开。放松双臂，一次完成动作。

注意营养

改善胸部发育，维持体重不轻，避免过度减肥，体内脂肪过少，缺乏丰胸的基本原料，脂肪占乳房的大部分成分，特别是青春期不要故意减肥，营养不均匀。多吃鱼、肉、蛋、牛奶多胆固醇食品和蔬菜等，适度增肥。

血气旺盛:

注意血液循环是否正常，月经周期是否正常，流量是否过多，颜色是否过黑等。如果发现有什么不舒服的话，请马上去找医生帮忙。月经的变化与卵巢和贺尔蒙有直接关系，一切正常，自然仪容丰富，娜娜多姿多彩，有女性味道。血气不足的话，可以吃中药回脾汤加味四物汤来补充血气。吃药膳抬头挺胸的妙计，主要可以补血壮体，帮助女孩胸部发育，原料当归15克，党参30克，生长，葱，料理洒，盐各适量。母鸡一只(约1500克)。制作方法宰杀鸡后，去除毛桩和内脏，清洗，将当归、党参放入鸡体内，放入砂锅，加入葱、干燥、料理酒、食盐、清水，将砂锅放入武火中沸腾，用文火炖煮，直到鸡肉腐烂。吃的时候，可以吃肉，喝汤。