轻餐的五个要素使你瘦身健康

什么是轻度晚餐？其实顾名思义思义，这意味着比常见的大鱼肉更清淡、更简单的晚餐。由于不会吃油腻的食物，它可以减轻身体的负担，也可以达到减肥的目的。接下来，让我们来看看这种轻饭需要什么样的要素。

多吃蔬菜

低卡路里，多吃蔬菜很重要。除了蔬菜，还可以用水果补充营养。水果中的维生素和水分也是补充身体所需的营养成分的关键，吃水果也能在一定程度上增加饱足感。

选择低糖的主食

低糖的主食可以说是轻饭的标准，如全麦面包、粗饭、荞麦面等。有些人喜欢在晚饭时吃土豆、红薯、玉米等粗粮，但这些食物含淀粉较高，所以要注意摄入量。

多吃高纤食物

高纤食物富含的大量膳食纤维，蔬菜也是增加饱腹感的优质食材。在吃的过程中尽量选择凉拌、榨汁、水煮等烹饪方式，调味清淡保持原味，可以更好的保留食物中的营养物质。

补充优质蛋白

轻餐追求低卡路里，但蛋白质的摄取也是必不可少的。建议搭配黄豆制品、鱼、鸡等优质蛋白。减缓身体消化、吸收速度，使血糖值上升速度更加稳定。

少添加调味料

减轻身体负担，轻餐应尽量追求原味。食物加工过程中使用过多的加工调味品，不仅会增加热量，还会给身体带来额外的负担。建议多用新鲜的辛香料代替加工调味品，多吃未经调味或加工的原味食物，培养清淡的饮食味道。