三种食物有助于缓解经前综合征

大多数女性在月经来潮前一周左右，有一定程度的感情异常，医学上被称为经前期综合征(PMS)。美国医学专家钱德拉指出，75%的女性患有经前期综合征，症状包括明显的情绪抑郁、焦虑、紧张、情绪脆弱、易怒、无力、贪婪、胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因是体内血清素这样的物质浓度下降了。血清素是负责神经传导的脑化学物质，将脑内的各种信息传达给神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。只有少数患者症状严重，影响工作和生活，如何缓解前期综合征？

对于大多数女性来说，前综合征可以通过饮食和饮食补充剂来改善。

1、碳水化合物

美国最近的调查显示，月经前多摄取热量，这些热量来自薯类、谷类、全麦类等含有丰富碳水化合物的食物，抑郁症状明显减轻。一般来说，摄取50克左右的碳水化合物会有效果。薯类和谷类、全麦类食品，如大米、面粉、做的各种主食、薯、马铃薯等食物中含有的碳水化合物非常丰富，成为典型的抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作时的重要能源，可以减少生理日继续工作的女性疲劳感。生理日女性每天摄取的碳水化合物应占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫力。

2、维生素B6

研究表明，维生素B6有助于合成提高感情的神经传递素，如多巴胺，在平时的饮食中摄取足够的维生素B6，有助于女性保持感情的稳定。和镁制剂一起服用的话，维生素B6可以缓解经前的不安。食物中含有维生素B6的是香蕉，其中含有的生物碱也起到振奋精神、提高自信的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品，如小麦麸、燕麦、麦芽、糙米。此外，牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、蛋、坚果等也富含维生素B6。

3、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可以减少女性体内激素的分泌，这种激素可能会在早期加剧子宫收缩引起腹痛。每天的饮食多摄取ω-3脂肪酸也能缓解腹痛。ω-3脂肪酸也能缓解经前综合征引起的不安。富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。此外，摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适，且能缓解腹痛。这种营养物质可以减少前列腺素的产生，前列腺素是引起前痛的一系列物质。植物油、瘦肉、奶类、蛋类、坚果等都是维生素E的良好来源。

最后，经期别忘多喝水。水分充足可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等也是女性生理日的好食品。