吃什么能改善生理日的不适？

生理期间出现下腹胀痛、浮肿的症状，比平时容易感到疲劳，女性在生理期间容易发脾气，除了运动以外，吃饭也能改善生理期间的症状，不吃什么，不吃什么，女性必须知道吃什么能改善生理日的不适？

1、多吃复合碳水化合物

生理期间多吃蔬菜丶水果丶全麦食品丶豆类等复合碳水化合物，可提高血清素浓度，缓解胸胀、焦虑、紧张等症状，多吃水果可缓解生理期间想吃糖的欲望，豆类可利尿，缓解水肿。

2、不要喝含咖啡因的饮料

手摇饮料很难戒掉，但请避开含咖啡因的饮料，喝健康的蔬菜汁。咖啡因刺激胃酸分泌，加重胃的不适，妨碍碳水化合物的代谢，乳房容易浮肿、膨胀。

3、多吃含钙量高的食物

研究表明，浮肿、情绪不稳定、抽筋等经期症状主要是身体缺钙，刺激贺尔蒙的变化，女性每天至少摄取1.2公斤的钙，通常可以从甘蓝菜、花椰菜、黑芝麻等食物中获得。

4、不吃盐

摄取盐对身体非常重要，但过度容易引起腹胀、浮肿，生理期间不吃加工食品、速食，尽量保持均衡饮食，不使腹胀越来越严重。

5、补充维生素

多吃芝士梨丶鸡蛋等富含维生素e的食物，可以减轻乳房膨胀痛、四肢浮肿等经前症候群症状，维生素B6可以减轻下腹肿胀，经期引起的不安和忧郁感，平时多吃土豆、香蕉、麦片维生素C和锌对女性的鸡蛋和生殖系统有保健作用，南瓜、柚子和柠檬是获得维生素C的最佳来源。

6、吃黑巧克力

平时喜欢吃巧克力，怕胖吗？那就趁此时多吃点吧！黑巧克力具有抗氧作用，提高血清素，稳定情绪，购买时，选择可可成分60%以上的巧克力是有效的。

7、多喝水

如果生理期间容易浮肿能喝水吗？这是错误的！生理期的身体比平时更容易缺水，适当补充水分不容易浮肿，也能减轻腹部的膨胀感。

8、多吃含镁的食物

生理中偏头痛，血液中含镁量极低，此时应多吃豆腐、花生和其他含镁的豆类食品，不仅可以缓解头痛症状，还可以缓解下腹膨胀痛。