8类人易患脂肪肝 正确预防脂肪肝注意5点

脂肪肝是引起现代人健康问题的高发病之一。很多人自嘲说这是富贵病，这是有道理的，大部分脂肪肝患者都是胖人。但是，除了肥胖者之外，还有7种容易患脂肪肝的人。让我们看看。

容易患脂肪肝的8种人

1、肥胖者。肥胖者皮下脂肪组织脂肪分解，脂肪堆积在肝脏中。

2、嗜酒者。酒精在肝脏进行分解代谢，可以导致脂肪酸的分解和代谢出现障碍。因此，饮酒越多，肝内脂肪酸就越容易积累，酒精性脂肪肝就越容易产生。

3、年长者。随着年龄的增长，人的新陈代谢功能逐渐衰退，运动量也减少，脂肪沉着的概率也增加。同时，中老年人患内分泌疾病的人很多，糖尿病会引起代谢障碍，最终脂肪堆积在肝内。

4、喜欢肉类的人。许多年轻人经常在家庭聚会和朋友的宴会上吃太多高脂肪食物，会加重肝脏的负担，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，运输、利用减少，肝内脂肪会堆积。

5、少动人。长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪，当这些脂肪沉积在皮下时，表现为肥胖、肝脏沉积时，表现为脂肪肝。

6、饥饿者。经常饥饿的人，由于血糖值下降，肝脏组织的脂肪酸被调动进入血液，血液中游离脂肪酸上升，肝脏脂肪堆积。

7、营养不良者。蛋白质不足，极低密度脂蛋白合成减少，肝脏运输甘油三酯时发生障碍，脂肪堆积在肝内。

8、肝炎者。摄食过多，运动减少，肝功能还没有完全恢复，容易在肝内积存脂肪。

如何正确预防脂肪肝？

超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通过生活方式的调整控制体重是预防脂肪肝的基础，俗话说管住嘴，开脚，注意控制饮食，适当运动。

1、控制饮食，从源头上消除脂肪

现代人饮食结构的不合理性是糖尿病、脂肪肝等疾病多发的原因之一，应提倡高高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食，不吃动物性脂肪，多吃新鲜蔬菜、水果。专家注意饮食要控制总量，进出量。首先要注意饮食上的热量限制，举个例子，一个鸡蛋=一片面包=1听啤酒=1勺油=90千卡。饮食应保证充足的营养素，保持低糖低脂肪饮食，增加饮食纤维含量。适当的食品有瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。

不要吃太多的饭，放慢吃饭的速度，吃完饭后不要睡觉或静静地坐着。减少盐的摄入量，以免增加体内的水的储存。少吃刺激食欲的食物。

2、运动减脂

长期坐着，运动不足，不仅不能改变身体摄取的营养物质，还会成为脂肪堆积在体内，引起肥胖，肝内脂肪堆积过多，形成脂肪肝。因此，久坐的人和脂肪肝患者必须根据自己的体质选择适当的运动项目，如慢跑、游泳等，加强锻炼，减少脂肪肝的发生。需要注意的是，运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。此外，力型运动如一些器械运动也有助于减少肝内脂肪。一般来说，减肥运动时间每次约为60分钟。晚饭后一小时，即使你想看电脑和电视，你也可以面对屏幕当场跑步。

专家建议大家针对自己的年龄、性别、体能、疾病情况，逐步制定个性化的运动计划。运动锻炼要注意逐步、长期坚持，根据自己的健康状况定期调整。

3、根据病因预防

慢性嗜酒者约60%可出现脂肪肝，因此长期大量饮酒者应戒酒营养过剩、肥胖者应积极控制饮食、减轻体重的脂肪肝糖尿病人应积极有效控制血糖营养不良脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入

4、慎用药物

任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，选药时更要慎用，注意药物的毒副作用，特别是对肝脏有损害的药物绝对不能使用，避免进一步加重肝脏的损害。

5、另外，心情开朗

不生气，不生气，注意工作和休息的结合也很重要。

预防脂肪肝主要有两个方面，一个要注意合理的饮食、健康的饮食。另一方面，加强运动。