预防脂肪肝注意饮食运动

秋风起，贴秋肥，现在气温逐渐下降，很多人的体重开始悄悄上升。如果你的体重超过标准甚至肥胖，尤其是腰腹部，你应该小心脂肪肝上半身。

多的人在体检中发现脂肪肝。杭州某企业今年有1800人参加体检，脂肪肝患者占48%，近年来每年增加10%。脂肪肝患者的年龄也有年轻化的倾向。

得了脂肪肝，很多人都不合适

很多人只认为脂肪肝是亚健康状态，没有得到充分的重视。同学聚会上，40岁的公务员陈女士自称有脂肪肝多年，开始体检报告显示有脂肪肝倾向，两年后变成轻度脂肪肝，现已中度。这是什么？我周围脂肪肝的人变多了，我不在乎陈先生什么不说。

秋季美食多，容易引起脂肪积累

秋季，大量新鲜水果上市，很多人喜欢每天吃几种时候的新鲜食物。浙江医学第二医院消化科王彩花主任医生特别提醒每个人，水果中的果糖容易导致体内脂肪积累。此外，薯类、马铃薯、栗子等农产品，现在正当季，淀粉含量高，可以适当吃，吃这些水果、粗粮后，可以适当减少米饭、馒头等主食量。花生、小核桃、瓜子等坚果营养价值高，但其中脂肪含量高，每次少量可以吃。季节的美食有螃蟹，螃蟹黄、螃蟹膏脂肪含量高，不能多吃。

人胖真的是发福吗？

过去，很多人认为胖是幸福，特别是老人们，孩子看起来胖是可爱的。其实，肥胖会带来很多疾病。

我国脂肪肝病已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康体检肝功能异常的第一大病因，脂肪肝可进展为肝硬化、肝癌，也是糖尿病、肠道肿瘤、心血管疾病等多种疾病的高危因素。

他坐在电脑前总是有意识地喝高糖饮料，吃点心，特别喜欢喝可乐，每天喝罐子，30岁前每年在职场体检提示脂肪肝，他每天都很开心。30岁的时候，他终于不高兴了。血液报告中的一些重要指标全面超过了标准。他说:这意味着我今后会生病，很可怕。我才30岁。我不想在下半辈子痛苦中度过。我清楚地知道减肥是最好的解决方案。黄女士在朋友的帮助下开始控制饮食，两个月内减掉13公斤体重，从此甩掉脂肪肝，血液报告中的几个重要指标全部恢复正常。

超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通过生活方式的调整控制体重是预防脂肪肝的基础，俗话说管住嘴，开脚，注意控制饮食，适当运动。

控制饮食，从源头消除秋肥

注意饮食控制总量，进出量。

首先要注意饮食上的热量限制，举个例子，一个鸡蛋=一片面包=1听啤酒=1勺油=90千卡。

饮食应保证充足的营养素，保持低糖低脂肪饮食，增加饮食纤维含量。适当的食品有瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。

不要吃太多的饭，放慢吃饭的速度，吃完饭后不要睡觉或静静地坐着。

减少盐的摄入量，以免增加体内的水的储存。少吃刺激食欲的食物。

秋冬季节，如何运动有助于减少脂肪？

秋冬季节，不适合大汗淋漓的剧烈运动，游泳、快走、爬山、健美操等中等强度的有氧运动有助于减肥。

此外，力型运动如一些器械运动也有助于减少肝内脂肪。

一般减肥运动时间为每次60分钟左右。晚饭后一小时，即使你想看电脑和电视，你也可以面对屏幕当场跑步。

建议大家针对自己的年龄、性别、体能、疾病情况，逐步制定个性化的运动计划。运动锻炼要注意逐步、长期坚持，根据自己的健康状况定期调整。