胸部驼背的日常不良姿势有什么危害？

脖子无意识地向前倾斜，头部过度向前伸展(也称为头前伸展)，多与胸部、驼背等一起出现。睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸。你觉得脖子有点弯吗……放任不管怎么样……？

如果长期不纠正头部前伸的姿势，问题就会变多！

慢性肌肉劳损，椎间盘突出

压迫神经，紧张性头痛

肺活量下降，影响心血管健康

血液循环缓慢，影响脑血供应

丑陋！！！！影响形象！

二十三岁的年轻人，看起来像年过六十的老人，女孩本来就不大的胸部，可能会变小……

放松脖子的肌肉

头前伸展的姿势变长，脖子深层伸展的肌肉群(半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)非常紧张。

很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。

因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。

活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道！

拉伸紧张肌

1、胸锁乳突肌、前中斜角肌拉伸

拉伸紧张的浅颈肌和筋膜，放松拉伸。每侧维持30秒，重复3次的过程中，身体站直，不要耸肩。

2、胸部伸长

头部伸长的姿势，多伴有胸部、肩部圆形的情况(胸部要特别注意)。此时，我们不能忽视对胸肌的拉伸。

如下图所示，双手架在门框上，弓步向前感受胸部和肩部边界区域的牵引。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持30秒，重复3次。

强化弱肌

放松紧张肌后，开始锻炼固定头部正常姿势的肌肉。

1、收下巴

做收下巴的动作，有脖子后面伸长的感觉。

在移动过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下，每次保持5秒，重复30次。

做这个动作感的话，可以试着增加重力的负荷。

2、点头

需要加强颈部深度屈肌的训练。

仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，在保持接受上述下巴巴的姿势，一边点头。

整个过程要放松、放松，感觉脖子后面有点伸展，每次保持5秒，重复30次。同样，如果你想进步，你可以悬挂你的头来对抗重力。

3、YTWL

通过这组动作，可以增强背部弱肌群的力量，预防和改善驼背的姿势。

整个动作注意肩胛骨(背部两个蝴蝶骨)的压迫，大拇指向上，背部笔直。每组从Y到T做10次，从T到W做10次，从W到L做10次，每次做3组。

改善胸椎活动度

背部力量训练动作不足，肌力不平衡，睡枕过高，头部伸展，胸椎僵硬和曲度增大。

而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。所以，要注意改善胸椎活动度。

1、 如果你有泡沫轴

可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。

2、如果没有泡沫轴

，手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱柔软的伸展，腰塌时呼吸。每组20次交替，每次3组。

或双膝单手支撑，单手放在脑后，将胸椎最大程度旋转，尽量保持肋骨向下，最高位置保持5秒。两边都做，每组20次，3组。

除了训练，最重要的是总是注意在生活中保持正确的姿势。