如何在干燥的秋冬正确喝水？

很多人都有疑问。为什么我每天喝那么多水，感觉不到保健的作用？实际上，喝水不是量的多少，而是不喝。看看如何喝水！

怎么喝水最科学？

请告诉我喝水的建议。首先，喝太多凉水确实不好。不管什么时候。特别是那种冷饮，冰冷，身体素质差的人喝的话会感到头痛，这是身体不舒服的信号。关于喝水的建议，总结如下~快来看看！

1、少喝碳酸饮料

主要是糖分过多，而且容易加速钙的流失，专业的选手、健身爱好者几乎不喝碳酸饮料，影响职业生涯。

2、一边吃饭一边喝水

水会减少胃酸，影响消化。

3、口渴后不要喝水

口渴已经是身体缺水的信号，口渴越严重，身体缺水越严重，工作时忘记喝水，口渴后不能喝水，其实口渴一点就应该喝水。

4、运动结束后不要喝水

运动结束后，很多人习惯喝水，一口气喝几瓶，容易喝水过多，喝水过多也不行，体内的微量元素流失加快，胃容易膨胀。

白开水是最不负担的水

有人坚持早上起床喝一杯淡盐水，其实没什么意义。现代人自己摄取的钠太多，身体不缺盐喝淡盐水，无价值盐的摄取就会增加。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质有助于预防心血管疾病，更适合中老年人。

有些人声称早上喝一杯蜂蜜水，认为有助于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。

清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

温凉因人而异

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强，所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。

对于年轻人、体质好的人来说，喝冷白开也很容易接受，但对于年老、体弱、怕冷、胃寒的人来说，早上喝一杯温水是很好的选择。总而言之，要根据个人的身体情况选择适合自己的水温。

150-200毫升为宜

对于很多人来说，早上喝150-200毫升是合适的饮用水量。

这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能不正常的患者要特别注意饮水量。高血压患者本身的血容量很高，早上是一天中血压的高峰时段，喝水过多反而会增加血容量，使血压更高。肾病患者喝水过多会增加肾球的压力。

饮水时机:刷牙后早餐前

早餐饮水必须空腹饮水，即刷牙后早餐前。

刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。饭后喝水不能促进血液循环、清洗胃肠等效果。

另外，最好小口喝水，喝水过快对身体非常不利，可能导致血压下降和脑水肿，引起头痛、恶心、呕吐。

早上第一杯水怎么喝？

果汁、碳酸饮料最好不要喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重肠胃负担，不利于身体健康。此外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，容易使人体缺水。

牛奶不是第一杯。空腹喝牛奶只是穿过肠子，胃消化不了，肠子吸收不了，牛奶的营养价值也表现不出来，胃肠膨胀等反应也出现了。

空腹:早上的第一杯水最好空腹喝，也就是说吃之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、清洗肠胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

适量:早上不要喝太多第一杯水。否则，肠胃负担会加重。一般来说，300毫升更合适。如果你觉得很渴，你可以多喝一些。

温:不要太热，也不要太冷。温水最好，温度接近室温。

热水的七大优点

热水是指将新鲜热水冷却到20℃-25℃(也可以提前冷却热水，使用时添加新热水，冲洗到适口的温度)，俄罗斯、美国、日本的科学家也称为复活水。多年持续使用温水会给健康带来意想不到的效能。

1、保胃秘诀

早上喝水可以促进血液循环，防止心血管疾病。普通人早上开始喝水最好是白开水，不要加盐(喝盐开水会加重高渗透性脱水，口干倍。

2、清洁口腔

温开水清洁、温和，是良性保护剂，不刺激口腔、喉咙，用温水漱口，清爽舒适，容易去除口腔细菌、食物残渣。

3、保护牙龈

医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。

4、促进吸收

从早上开始喝热水不仅可以缓解便秘，还可以降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，有助于有效吸收早餐。

5、解酒效果佳

让醉酒人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

6、减肥瘦身

脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。

7、预防感冒

多喝水不仅有利于出汗和排尿，还有利于调节体温，迅速排出体内细菌病毒。

总而言之，喝水确实有学问。许多人有早上喝冷水的习惯，建议改正。喝水时喝热水或热豆浆肯定比冷水好。