买球赛官方官网 > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

4个好习惯 让你年轻10岁

女性日常保健编辑 博禾医生
75次浏览

年轻化,不一定要做微整形,不一定要靠透明质酸,日积月累的好习惯就能做到!事实上,综合国外权威研究,我们还有很多让我们变得年轻的习惯。

经常运动,使大脑年轻10岁

尽管知道运动有很多好处,但坚持是个难题。如果你说运动会让你年轻10岁,你会更有动力吗?

美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示,运动可以加速血液循环,增加大脑的氧气和营养物质,此外,运动还会刺激肾上腺素的增加,思维会更加活跃。但是,必须控制运动量。过度运动反而会引起中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不太累,不影响第二天的运动。

坚持防晒霜,使皮肤年轻20岁

皱纹在眼角攀登,老化悄悄开始。皮肤老化是自然规律,但外部环境也帮助虐待。美国皮肤病协会发现紫外线是皮肤老化的原因。

美国马萨诸塞州综合医院研究发现皮肤衰老的原因,重视防晒霜的女性,皱纹和老年斑少,而且颜色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

紫外线对皮肤的伤害主要是晒黑、晒黑、晒黑。首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示,紫外线中波(UVB)可以促进体内矿物质代谢和维生素d的形成,但过度照射会使皮肤晒黑的紫外线长波(UVA)直接到达皮肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)可以在短时间内烧伤皮肤,长期或高强度的照射导致皮肤癌。

防晒霜最好的方法是物理防晒霜。彭辉提醒,遮阳伞,遮阳镜,遮阳帽,通用,不要懒惰。也可以涂防晒霜,但请注意不要出门。出门前应该在20分钟左右涂抹。而且用量要充足,涂抹量为每平方厘米2毫克。

地中海餐饮,让大脑年轻5岁

坚持地中海餐饮,让你越吃越年轻。

哥伦比亚大学研究发现,遵循地中海饮食习惯的老年人的大脑容量更大,大脑比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

地中海饮食的特点主要包括蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品、坚果等植物性食品,用橄榄油代替其他脂肪类食品。该餐饮风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,这些地方居民心脏病发病率普遍较低,使用寿命较长。研究表明,这与他们的饮食习惯有很大关系,因为地中海饮食而得名。

国家二级公共营养师王娟表示,蔬菜水果中含有大量抗氧化物,全谷类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素B1等。该植物性食物热量低,营养价值高,有利于大脑发育,对防癌、心脑血管疾病有很好的作用。

少吃糖,年轻5岁

糖,这种甜蜜的诱惑,能给人一种愉快的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤,且这种现象在女性月经期间尤为突出。

美国加利福尼亚皮肤护理科医生阿瓦山姆宾说,糖分与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,皮肤过早出现皱纹和松弛。研究表明,50~70岁的人血糖水平提高的话,看起来会变老5~7个月。

不要以为不直接吃糖就没问题,其实隐形糖在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医生徐琳琳说,红烧肉糖40~50克,鱼香肉丝糖25~30克,甜饮料、酱汁等糖大户很多。

糖分过多不仅会刺激肝脏,还会抑制身体对不良胆固醇的代谢能力。世卫组织建议成人每天的糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

希望通过以上分享,给大家带来参考价值。祝大家健康。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

2型糖尿病性高渗性昏迷勿信民间偏方 从口腔取胆管结石痛苦吗? 赤面恐惧症吃什么药效果好 产后贫血的发病原因有哪些 常见心律失常的人是什么原因引起的? 37度5还出汗算发烧吗? 肠道伤寒是化脓性炎症吗? 30岁的早泄能治好吗? 尘肺病吃什么药清肺? 宝宝感冒喉咙有痰怎么去除 肠梗阻引起的便秘是功能性的吗 出生四天的宝宝黄疸正常值是多少? 病毒性感冒发烧怎么办? 艾滋病窗口期的症状 打破伤风针的最佳时间 出血坏死型胰腺炎的特征 不能治疗强直性脊柱炎吗? 艾滋病患者是否有传染性血液? 肠胃药、感冒药、哮喘药能分开服用吗? 宝宝暂时性结巴一般持续多久 创伤后癫痫检查费用一般多少钱 肠套叠会一直胃痛吗? 白血病血液指标哪个高? 初秋感冒属于什么感冒? 宝宝拉肚子排便是什么样的 产妇痔疮脱出有哪些治疗方法? 便秘用开塞露多久有效? 艾滋病窗口期多久才能查出来? 宝宝溶血性黄疸能退多久? 白血病化疗后能活多久? 结石康胶囊与石淋通胶囊哪个效果好 结石康胶囊与石淋通胶囊的区别 龙胆泻肝丸和逍遥丸合用好不好 龙胆泻肝丸的功效是什么 维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用 胃炎宁颗粒哪个牌子最好 胃炎宁颗粒和胃苏颗粒一起吃好吗 尼麦角林胶囊可以长期服用吗 尼麦角林胶囊有副作用吗 什么时候吃六味地黄软胶囊好 六味地黄软胶囊的服用方法 舒肤止痒酊副作用大吗 舒肤止痒酊的不良反应有哪些 盐酸洛美沙星乳膏的副作用有哪些 盐酸洛美沙星乳膏 清热通淋胶囊和癃清胶囊能一起吃吗 需要注意什么呢 购买铝镁颠茄片要多少钱呢 铝镁颠茄片的用法及用量