每天十分钟养颜抗衰瘦

不要以为起床是件小事。女性只要合理利用这个时间养生，就能达到养颜抗衰老的效果。还在等什么，每天做10分钟以上的细节，就能获得一生的利益。

1、赖床

起床的第一件事是什么？不是刷牙，也不是睁开眼睛，而是在床上依赖5分钟。许多人认为靠床是一个坏问题，但事实上，激烈的起伏迫使血液上升，导致血压突然波动和头晕。所以，早上起床，睁开眼睛后最好不要起床。利用这个空档，躺在床上移动四肢和头部，5分钟后起床。

2、醒来伸腰

每天坚持70秒，就能达到瘦身的效果，从起床开始做第一次伸腰吧！躺在床上抬起手，伸直脚，用腹式呼吸，不仅有瘦身的效果，还有精神上的作用！

3、活动四肢

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

4、摊开被子

很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

5、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里，经过一夜的消化，不及时排出的话，积累在身体里会给胃肠功能带来负担。但是，很多人做不到。结果，不是想排队就能排队，如果没有这个习惯就不要着急。这个可以努力培养。例如，平时可以多吃高纤维食品，如蔬菜、红薯等粗粮，早上起床后，无论有没有去下面，长时间习惯自然。

6、早上一定要经常刷牙

即使临睡前刷牙，夜间口腔环境属于一定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，对口腔健康有害。因此，早上一定要好好刷牙，至少刷两分钟。

7、早上起床喝白开水

起床喝白开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。低血液的粘稠度。通常喝白开水30分钟后，身体会排出前一夜的代谢物。此外，白开水中不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，也会让你的皮肤更好。

8、经常洗脸

早上起床，发现脸上油腻的痛苦，其实这是皮肤睡眠时代谢旺盛，排除的废物。所以，早上应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶轻轻按摩脸部，完全清洁，然后用清爽的水镇住皮肤。最后化妆了。清洁的过程会让你感到清爽，让皮肤在最短的时间内醒来，充满活力，忍受整天的化妆品袭击！

9、瘦瑜伽，效果显着

一天练习瑜伽的最佳时间是早上日出前2小时和下午日落前2小时。起床练习瑜伽也是个好选择，不仅可以瘦，还可以为身体补充能量，使精力充沛，心情舒畅。

10、洗澡

早上洗澡确实是个好选择。早上洗澡有助于促进血液循环的旺盛，清洁的感觉和洗澡的香味本身可以调整心情，使精神更加丰富。关于淋浴和洗澡，要看你的时间是否充裕。如果你有时间选择洗澡，水温不应该太高，时间不应该太长。选择一些具有柑橘气味的沐浴品是振作精神的最佳选择。而且这个时候你的体温会增加，新陈代谢也会增加，还会消耗一部分热量，水温最好是38-39℃。

11、好好吃早餐

早晨是胃肠蠕动最快的时候，选择高纤维食品帮助胃肠蠕动，达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，如果你不想吃白饭，你可以用粗米来代替它。此外，你还需要摄取蛋白质。饮料最好选择没有糖和冰的饮料。早餐热量的摄取是一天总热量的一半。

12、像孩子一样喝牛奶

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此神奇，答案是酸奶中丰富的钙离子。充当催化剂，使身体更快燃烧脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷类食品一起吃，效果会更好。

13、早餐后按摩穴道

早上刚起床，可以做瑜伽等暖身运动！没有时间的话，可以做拉筋等简单节约时间的运动，早上是排便反应最好的时间，按摩肚脐旁边的穴位促进胃肠蠕动，增强便意，促进排便。

14、饭前饭后多补水

饭前饭后多补水。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

15、做一些简单的瘦身运动

你需要的就是一条拉筋带，它不需要占用太多地方，可以随身携带。再搭配美国健身教练杰西卡示范的这6个动作

▲ 坐姿，双腿微曲，拉筋带扣在脚背，双手抓住拉筋带两端，置于胸侧。接着，躯干前曲，把肌带拉到后面。这样做20次。

▲单膝跪地，右脚在后面，左脚在前面按住拉筋带。接着，起身，右手拉筋带。这样做十次。然后，更换对方重复相同次数。

▲????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????其次，双手将拉筋带拉到胸部，这样做10次。然后，更换对方重复相同次数。

▲俯卧，将拉筋带绕在背后，双手压住两端，做俯卧撑。抬起身体，就能感觉到胳膊变形了。这样一共做了15次。

▲站立，双脚脚尖朝外，双手抓住拉筋带，置于头顶。伸出右脚蹲下，拉筋拉在胸前。接着右脚收回，这样共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

▲ 双脚前后分开站立，双手置于胸前，抓住拉筋带两端，使之与地面平行。弯曲肘部，拉伸带，右脚向前弓步，身体向右扭曲。然后回到开始的动作，一共做了10次。然后，换另一侧重复相同次数。