看起来舒适的三种姿势

现在的生活中，无论是各个年龄层的人，脊椎和颈部之间都会出现小的缺点，其实这些缺点与日常的不健康姿势有很大的关系，有看起来很舒适的姿势，其实是日常最受伤的姿势，让我们来看看这些受伤的姿势

半躺在电脑上诱发椎间盘突出症

懒惰的坐姿，引起腰椎疾病，应注意理解。这种坐姿通常被称为懒惰的坐姿。此时，腰椎支撑不足，原弧度不得不改变，骨盆向后倾斜，椎间盘应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。因此，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，长期肌肉疲劳，脊柱侧弯，引起腰椎间盘突出症的可能性。

注意不要趴着，影响心脏。此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除。肩膀僵硬，胸部凹陷，呼吸也变浅，呼吸不足会产生胸闷和心悸的不快感。玩电脑的姿势也应该正确，保持健康。玩电脑时选择正确的坐姿，即坐着的人体重均匀合理分布。也就是说，包括胸部收腹，双脚平放，双脚自然落地，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中间，可以稍微向前倾，但不能完全伸直腰背。家里最好选择质地坚硬的沙发。坐着不会马上掉下来。休息时腰后放枕头，保持腰背的生理弧度，有助于放松腰椎。

经常地活动起来。不要一个姿势停留时间过长，半小时后应起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。如果需要长时间地坐着用电脑，最好加“护腰”给予支持。

蜷缩沙发上看电视引起消化不良

看电视也是应该注意姿势的。节假日，拿起遥控器蜷在沙发侧着看电视节目，是很多人的最爱。这种放松不仅会压迫胃，造成内脏系统不适，如消化不良，还会对颈椎和腰椎造成力学伤害。根据颈源性头痛患者的调查，不良姿势占诱发因素的73.33%(55/75)。支撑头部重量主要是颈部肌肉，侧头看电视会使头部过多的重量作用于脊柱小关节软骨上，出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。习惯性维持时，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，肌肉的血液循环被切断，颈椎的退化加速，颈椎前后压力强度不一致时容易引起椎间盘结构的变化，颈肩长时间疼痛、上臂麻木、头晕、恶心、呕吐等症状。另一方面，枕头在头部下方用手臂代替枕头时，桡神经没有保护，被上臂硬骨压迫，神经受损，手背伸展困难，手背有障碍等。

看电视要注意头部的放松，注意合理的休息方式。休息时，最好选择有靠背的硬沙发。看电视的时候在腰部加上枕头，让头部放松，尽量不要在沙发上蜷着看电视。

如果发生颈部不适，可以选择三三三的自我治疗方法。也就是说，捏三把(手掌放在脖子后面，用手指用力，拧紧脖子后面的肌肉，放松脖子的肌肉)摩擦三次(手掌和手指侧紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦)。

跷二郎腿压迫神经

跷二郎腿对健康无害。必须注意方法。跷二郎腿经常被认为是放松帅气的姿势，有多少人能说出这个姿势的负面效果呢？

首先，跷跷二郎腿时，本来双脚的负荷可以单靠一条腿支撑，脊椎需要单脚协助保持身体平衡的压力，时间一长腰椎和胸椎的压力分布就容易变形，引起腰椎间盘突出症。同时，骨盆和髋关节长期受压，肌肉容易疼痛。

其次，跷跷二郎腿会压迫迫侧大腿内侧感觉的股神经压迫，经常压迫股神经容易感觉瘫痪，甚至会出现整条腿失去感觉的症状，即神经压迫症候群，另外，跷跷二郎腿时，被压迫的膝盖受压迫，容易影响下肢的血液循环。这对于高血压、糖尿病、心脏病患者来说，长期保持会加重腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外，男性的生殖健康也可能受到长期保持这种姿势的影响。

减少双腿压迫，改变坏习惯。二郎腿别跷时间太长。坐久了的朋友，最好不要跷二郎腿。如果习惯跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧。同时，时间不得超过10分钟，双脚交替。感觉双腿肌肉麻木或酸痛时，应立即平整，用双手反复揉搓或拍打，缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。如腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张、骨关节炎等相关疾病的朋友，请管理自己，不要翘曲双腿。

这些姿势，其实生活中是最为伤身的。久而久之，对于颈间、脊柱的危害不小，会影响到健康的生活，你经常的做这些姿势吗？那么从现在开始快快改掉吧！