十二岁的减龄习惯使你越来越年轻

人能活多久？从胚胎细胞分裂次数来分析，人类细胞分裂次数是50次，平均每次分裂周期是2.4年，因此人类寿命是120年。但目前世界上活过100岁的人很少。西方文献记载，HenryJenlcins活到169岁，匈牙利农民活到185岁，南美男性活到207岁。人的老化是病理过程，是一种疾病。新华社去年11月报道，中国长寿不健康现象强调，部分失能和完全失能的老人约3300万人，60岁以上老人馀寿的2/3时间处于带病生存状态。

1999年，中国卫生统计资料显示，恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统病、损伤和中毒是位居中国城市居民死亡前五位的原因。21世纪，危害人类健康与生命的主要问题有癌症、代谢综合征（糖尿病、高血压、肥胖、高脂血症、脂肪肝、动脉硬化）、老化退行性疾病（老年性痴呆症、白内障、青光眼、帕金森氏病）。高血压、糖尿病、高脂血症引起的血管疾病，如动脉硬化、冠心病、肾动脉硬化、脑动脉硬化、其他器官的动脉硬化、血栓病等梗塞是发病率最高的老化症。

12大年龄减少习惯，计算你年轻多少岁

1、每天粗粮减龄0.3天

每天至少吃一餐粗粮(100克)，粗粮不仅可以补充我们b的维生素、矿物质和膳食纤维，还可以缓解血糖变动，缓慢释放能量，不易困难，精力充沛。肠胃不好的人应该选择小米、黄米和粗米，煮成粥更容易消化。

2。晚饭七分饱，年龄下降0.2天

晚饭少吃，不要太油腻，饭后最好散步或做简单的家务。晚上肠胃消化能力差，晚饭少吃是最简单有效的减肥方法。

3、干洗脸部降低年龄0.6蝙蝠天

起床后，双手搓热，贴上两颊，向上慢慢擦脸多次皮肤发热，“行走3年，颜色少”。简而言之，摩擦热量可以促进血液循环，中医理由是内外交流，用手掌阳光滋养脸部血气，长期使脸部红润。

4、深呼吸降低年龄。4、深呼吸可以安神、静心、降低浊气。在空气清爽、宽敞的地方站直身体，面向东方，鼻子呼吸，呼吸，深呼吸。身体放松，眼睛半闭或全闭，思想专注于呼吸。最初尽量深呼吸，慢慢熟练后，用细长、慢慢、均匀的呼吸取代深呼吸。

5、敲牙吞津降龄0.5天

早上用温水漱口后，敲牙吞津，具有良好的固牙、滋阴降火、生津补肾的作用:后槽牙上下用力咬紧放松，再敲几次。然后用舌头搅动，按摩上下牙龈，无论次数如何。最后吞下唾液。中医认为唾液是肾液，有滋润毛、五感、滋养内脏、骨髓、脑髓的作用。

6、一口嚼十下 减龄 0.3 天

吃饭时，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，养成一口细细嚼 10 下的习惯，不仅可以给自己的大脑一个放松的时间，而且还能帮助胃更好地消化食物。慢慢吃饭，延缓了进食的速度，更容易有饱腹感。坚持这个小习惯，你会发现，自己并不需要那么多那么多的食物，就可以苗条又精神。

7、分享感恩减龄0.3、天

分享内心的感恩情怀，充分表达这种情怀，非常快乐！衷心感谢曾经帮助过你的人。怀着感谢的心，有更积极乐观的生活态度，面对压力和困难也能平静地度过。

8、开始接电话，减龄0.1天

很多人接电话的习惯是坐着，低头紧贴麦克风，对腰椎和颈椎的影响当然不小。养成站着打电话的习惯，打电话的时候，不要急着接，慢慢站起来，伸出懒惰的腰。这种简单的动作可以让你的思维变得非常敏捷，更加顺利地和别人说话。

9、经常访问蔬菜市场的年龄下降0.1。超市包装整齐的蔬菜，往往比蔬菜市场的新鲜自由配置更有魅力。生命也应该是如此自由自在的，不需要被规划。我不知道你想吃什么参观这个自由市场，看到各种蔬菜，闻到新鲜清新的味道，最美的是人类烟花的颜色。

10、每日食用蔬菜叶菜降龄0.2、小天

中国最大的福利就是能吃到品种丰富、价格低廉的绿叶菜，全球绝大多数国家深绿色的叶菜价格昂贵。绿叶蔬菜含有丰富的叶酸和维生素k，有相当多的维生素b2、维生素c、钾、钙、镁，还有比番茄黄瓜高得多的饮食纤维。这些对预防癌症和心脏病非常有益。

11、每天吃30克纤维食物 减龄 0.2 天

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。另外，缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘的危险，有毒物质和致癌物质也减少了与肠壁的接触。不要认为吃一大盘沙拉可以保证纤维摄取量足够。比较一下，100克生菜只含1.1克，100克牛蒡含11克，1碗粗米纤维含量比沙拉高得多。

水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中可以促进益菌的生长，吸水增加便量，促进排便，有助于消除胆固醇、毒素等。

12、补充高纤维健康食品，大量饮用水降低年龄0.1°天

一般每次吃一勺纤维食品，至少要喝150毫升的水。否则，大体积的食物不会膨胀，会产生积极的作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。另外，缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘的危险，有毒物质和致癌物质也减少了与肠壁的接触。