30岁的女性如何补充营养三餐延缓衰老

30岁的女人要注意什么呢？30岁的女人会面临什么情况和经历什么样的生活呢？对于30岁的女人来说，需要计划好自己的生活作息，大多数女性都面临着家庭和工作的双方压力，所以身心各方面可能都会加速衰老。心情不好要学会心理调节，尽量想办法发泄或转移，必要的维护和营养补充也很重要，30岁后身体功能不好，需要更多的烹饪，使身体状态保持良好。

所以30岁的女人应该怎么计划三餐呢？

1、早餐

建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聪明的选择是黄油面包、全麦或谷类、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、新鲜水果，但不是果汁、杏仁和谷物等坚果。

2、午餐

应选择富含蛋白质的肉类，包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时，吃蔬菜和低糖的主食提供能量。

头盘吃完以后，尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周吃三次红肉或香肠，可以直接补充身体对铁的需求。

3、晚餐

避免吃红肉，红色肉类提供太多能量，相对于蛋类和奶酪，它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。

鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。