最容易失去钙的十种女性

每个年龄段的人都可能缺钙，补钙不是成长期儿童的专利。对女性来说，以下10种人是容易失去钙的人，补充钙尤为重要。

1.吸烟

研究发现，女性吸烟者每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在闭经女性中，吸烟引起的骨头变脆的风险很大。吸烟时间越长，骨损伤程度越大。

预防方法:戒烟虽然是老话题，但上了年纪还有很强的脚，想去哪里就去哪里，戒烟是必要的。只要戒烟，身体就有恢复健康的机会，重建骨骼健康。

2.爱喝酒

酒精会削弱骨头，过滤骨头中的钙、镁等矿物质，喝得越多，结果也越严重。女性在这方面受到的风险更大，可能与酒精敏感有关。另外，开始喝酒的年龄越小，危害越大。青春期和刚成年时酗酒，严重影响骨骼健康，增加未来骨质疏松症的风险。

预防方法:让爱喝酒的人忍痛切爱确实不好，但这是最有效、最健康的方法。请用茶代替酒。如果你真的想喝，建议每天喝一两杯红酒。

3.天生小骨架

小骨架的人，骨架的总重量自然不高，能够流失的骨质也少。但是，这并不意味着骨架大的话骨质就不会疏松。35岁左右，人体骨密度达到最高点，即峰骨量。之后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。40岁以上的人，除了注意饮食营养外，还要摄取足够的钙、镁、维生素d等营养要素，做仰卧起坐、哑铃、引体向上等力量练习。

4.2年内骨折

2年内，走路时扭伤脚，引起骨折，表明骨头有问题。

预防方法：每年查骨密度。通过骨密度检查，可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。借助这些数据，医生能相对准确地了解你骨骼的状况，并对你的骨折风险进行评估。

5.有家族史

研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家中老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家庭成员患骨质疏松症的风险更高。

预防方法:有家族史的人在体检时应告诉医生。幸运的是，研究人员发现年龄越大，遗传因素对骨健康的影响越小，其他因素的影响越大。因此，有家族史的人应该养成更多的护骨习惯。

6.月经不规律

女性骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面，女性在绝经后，失去雌激素的保护，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨质疏松。另一方面，未绝经的女性，如果有月经不规律、月经量少等问题，很可能是因雌激素水平低引起的，她们的骨质疏松风险也更高。此外，雌激素水平低也可能是由于饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等原因造成的。

预防方法:女性生理日不规则，月经量少，应立即去医院检查原因。如果是由多囊卵巢综合症等与激素相关的疾病引起的，可以服用低剂量的避孕药，同时也可以解决激素紊乱的问题。

7.服用某些药物

长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症，因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。

预防方法：服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测，必要时会开一些帮助强健骨骼的药物，如双膦酸盐等。

8.亚裔、女性、超过50岁的

这三个要素中，任何一个都会增加骨质流失的风险，如果你符合三个，骨折的风险会更大。年龄越大，骨质疏松症的风险越高。

预防方法:我们不能改变自己的种族、性别和年龄，但了解这些风险因素有助于调整饮食、多吃含钙的乳制品、豆制品、海鲜等措施。必要时也可以考虑药物治疗，如双膦酸盐。

9.如果不喝足够的牛奶

人体骨量是银行存款账户，牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有丰富的钙，也是维生素D的重要来源。据调查，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度高6%左右，髋骨密度高7%左右。

预防方法:每天至少喝2箱牛奶，是存入骨质银行的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

10.饮食不规律

饮食紊乱如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险。这是因为过度减肥会降低人体荷尔蒙水平，降低雌激素的行为会妨碍骨架的构筑。

预防方法:注意调整饮食，使饮食营养平衡。多吃蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等含钙量丰富的食物，如萝卜、白菜、甘蓝、各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。