下午的睡意扩大了咖啡+小睡

初夏的步伐开始小跑，丰富的午饭后睡意蔓延到身体怎么办？喝咖啡和小睡是众所周知的解决办法。

正确的午睡可以使你出众

近年来，关于午睡的好处得到了越来越多的科研证实。哈佛大学的研究人员发现午睡有助于提高大脑的效率。美国宇宙总署的科学家也发现午睡可以最有效地提高注意力。据《华盛顿邮报》报道，日本目前正在发生午睡革命，许多银行家和政府官员午休时间小睡，希望以此振奋精神，应对下午的工作。据悉，日本福冈县立明善学校从几年前开始组织学生午睡，其各科学习成果也有显著提高。

将不眠不休努力视为美德的世界也只有日本和韩国。世界上睡眠时间最短的国家，第一位是韩国，日本紧随其后。这种情况还在继续。事实上，不眠不休努力工作并不美德。在必要的睡眠时间难以得到保障的现代，通过午睡来缓解睡眠不足，明显可以让个人表现得更好，这也一定会让整个团体前进。

不过，清华大学玉泉医院神经内科博士高伟指出，午睡固然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

香浓咖啡在睡觉前or醒来后品尝吗？

最近的科学研究表明，只有把咖啡和小睡结合起来，才能最大限度地提高精神。让我们看看科学家的解释。

盐来了，喝肚子的咖啡不能马上精神饱满。咖啡中含有的咖啡因到达大脑需要20分钟左右，有醒来的效果。利用这段时间的小睡有助于咖啡最大限度地发挥精神效果，大脑中的腺苷酸抑制咖啡的效果，通过睡眠完全去除大脑中的腺苷酸，给咖啡带来最好的发挥环境。根据英国拉夫堡大学的研究，喝咖啡后睡15分钟的人，比只喝咖啡精神饱满，只睡觉的人，下一次驾驶中犯的错误小。

午饭后喝杯咖啡，然后睡个20分鐘再起来工作哦！除了咖啡以外，还可以以茶或苏打代替，但咖啡中所含的咖啡因却比这些饮料要高得多。另外，打“咖啡盹”还要注意尽快把咖啡喝掉，为接下来的小睡预留充足的时间。如果你不习惯一口气把滚烫的咖啡全部喝完，那么冰咖啡会是一个好的选择。最后，请注意小睡前调整闹钟，不要睡20分钟以上。只有当咖啡因有效的时候醒来，下午才能保证精力充沛。

白领族应该如何科学午睡？

1、准备好充气颈枕

怎样才是正确午睡的睡姿呢？最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好在床上或沙发上睡觉。睡眠姿势应取高脚低、右侧卧位，减少心脏压力，避免打鼾。如果条件不允许，你可以使用充气颈枕，午睡时把它放在脖子上，找另一个靠背椅子，这样你就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能马上午睡

对于白领来说，中午的短暂休息时间争分夺秒。因此，一些白领吃完午饭后会立即躺下午睡。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。所以，尽量在午饭后休息十几分钟，然后再午睡。

3、最理想的午睡方式

最理想的午睡方式，午饭后活动30分钟，散步，促进食物消化，躺下睡觉，时间最好30分钟，不要影响夜间的正常睡眠。迈德尼克推荐每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人都可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

4、时间紧张，10分钟

德国的研究表明，6分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这几分钟就足够大脑把短期记忆变成长期记忆，更多的空间充满了新知识。即使午睡时间被压缩到10~15分钟，也能保持很多健康好处，而且这个午睡更容易早点醒来，尽快投入工作。

5、睡不着不要勉强，闭上眼睛也可能休息

有时困，不要勉强睡觉，闭上眼睛，集中精力呼吸，可以缓解呼吸频率。即使我们只躺了20分钟，没有睡觉，你也会像睡觉一样恢复体力。

6、午睡时间的选择与午睡质量密切相关

研究表明，最理想的午睡应该有慢动作睡眠，也应该有快动作睡眠，人通常早上起床后6~8小时后小睡最好，因为此时慢动作睡眠和快动作睡眠可以平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。

7、醒后不要立即从事复杂和危险的工作

午睡后慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容，稀释血液粘稠度。另外，不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常会产生恍惚感。

不想午睡？GET午休的八大新选择

一：洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

如果上午在傲慢的阳光下跑了半天以上的话，午休时最好马上涂上脸部的冰。这对修复晒伤的皮肤非常有效。用手帕浸泡冷水和冰水，敷在脸上2~3分钟，重复3次即可。你也可以去最近的超市买一袋冰牛奶来冷却。这个简单的小把戏特别能处理轻微的晒伤。

2:白天的放松方法只是想不到不能做

上午做强脑力劳动的话，午休时间就要放松大脑。可以做头部、肩颈的按摩和眼睛的保健操，放松紧张的神经，消除大脑的紧张和疲劳。

具体方法是用手指肚从前到后梳理头部，重点按眼明穴、太阳穴、头百会穴、风池穴，感到疼痛的穴位，可以多揉一会儿。你也可以揉耳朵和脖子肌肉，拍肩膀和上肢。此外，更简单的放松方式是远眺+呆会神，让自己有一段时间的空闲都不想做。

上午的紧张工作，头皮紧吗？去公司附近的走廊洗头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩：抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

三：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出汗可以使下午的工作更加精神饱满。可以和同事一起制作健身卡，谁有时间和同事之间的感情取得联系，一个人制作卡的新鲜日子最后不能浪费。

4:玩有趣的游戏补充大脑能量

办公室的我们像发条的钟一样，总是有做不完的工作。午休时间是你的健康休息，换个头吧！一边往嘴里送食物一边思考销售战略不是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如，和同事做桥牌、围棋、有趣的手工作业，动手动脑。也就是说，所有足够的FUN，能让自己幸福地沉浸的游戏都是午休时间的健康选择。

5:一边沐浴阳光一边在室外散步

我们有时会感到困倦。事实上，我们不是因为缺乏睡眠，而是因为阳光不足或气血不足。因此，我们会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不长，强度不大的活动，缓解压力，伸展肌肉，有效增加血气运转，同样可以休息大脑。

对于白领们来说，散步是最合适的午休活动。午饭后，在办公大楼附近的街道花园、绿化带等空气清新的地方散步，充分的氧气浸润脑细胞，把温暖的阳光照在背上(倒下或侧面走路，在晒黑背部的同时锻炼腰肌)让鸟和花开心。在人少的空地上，你可以停下来做一些广播体操或瑜伽伸展动作，让自己有点汗流浃背。丰富的体力和良好的心情可以瞬间恢复。

6:整理桌子，减轻自己的负担

研究表明，无论实际上有多少未完成的工作，凌都选择在沐浴阳光的同时在室外散步。

有时候，我们会感到困倦。事实上，我们不是因为缺乏睡眠，而是因为阳光不足或气血不足。因此，我们会越睡越困，越睡越没精神。这时，你可以反过来，利用中午的时间安排阳光下的室外活动。时间不长，强度不大的活动，缓解压力，伸展肌肉，有效增加血气运转，同样可以休息大脑。

对于白领们来说，散步是最合适的午休活动。午饭后，在办公大楼附近的街道花园、绿化带等空气清新的地方散步，充分的氧气浸润脑细胞，把温暖的阳光照在背上(倒下或侧面走路，在晒黑背部的同时锻炼腰肌)让鸟和花开心。在人少的空地上，你可以停下来做一些广播体操或瑜伽伸展动作，让自己有点汗流浃背。丰富的体力和良好的心情可以瞬间恢复。

乱七八糟的桌子总是更疯狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿：给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

7:聊天，轻松处理垃圾感情

午休时间短，推开工作时不要投身紧张的工作。放松是文武之路，更强的神经系统也需要放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女性天生喜欢说话，这也是女性寿命比男性长的重要原因之一。类似于心理学宣泄治疗，聊天是缓解压力、清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

八：歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。寻找安静的地方，躺下，伸展身体，睡一会儿，更舒适。如果你的办公室没有这样的条件，至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。因地制宜，比如去自己的车猫。或者选择办公室安静的角落，u型颈枕，腰垫，靠在椅子上，闭上眼睛养神20分钟也有帮助。

如果环境喧闹或不安静，可以戴上耳机听缓和的音乐和单调的外语单词，空出心中的杂念，只睡5分钟。醒来后，可以站起来伸出懒腰，喝一杯清水，精神百倍地迎接下午的工作。还可以在职场附近的美容院办理会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美容睡觉，一举两得。为了不伤害颈椎和眼睛，最好不要趴在桌子上打瞌睡。避开空调的吹出口，不要吹冷风冷。