醒来还是困？OL警惕十大过劳信号

很多人认为白领工作舒适，既不用再外面跑来跑去，还可以享受优越福利，可是他们的健康却比平常人差，各种各样的白领病也时常来犯，因此白领一族在忙碌之余，也要多关注一下自己的健康，做好养生保健工作，增强身体免疫力，避免被疾病困扰，还要警惕这些过劳信号保障健康。

1：头晕头痛

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。疲劳出现时，精神紧张、感情不安已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

神经充电:双手食指和中指按在太阳穴位置，反复按摩顺时针和逆时针5分钟，可以立即缓解疼痛。其实最基本的是去除疼痛的源头，无论是紧张还是压力，都不能通过自己的关系，放弃怎么样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

2：反应迟钝

沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这不像你吗？劳累时，脑神经细胞之间传递信息会出现缺失，导致脑指挥身体命令延迟，反应迟钝，运动技巧差，而且无法识别重要信息和无关信息，结果最简单的决定无限扩大，犹豫不决。

向大脑吸入氧气:深呼吸5次，大脑得到的氧气供即增加。吃两块饼，更好，血糖浓度提高，大脑情况有所改善。最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，香氛加快了血液运行，大脑会得到彻底放松。

3：睡醒了还困

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。

给睡眠充电:解决睡眠不安。很多时候睡不着觉，是因为心里有根弦一直绷着，不能放松。听音乐，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕头边，从AppStore苹果应用商店下载助眠软件，就能在你喜欢的波浪和雨声中睡觉。

4:眼睛酸，干燥

眼睛酸，膨胀，干燥，视力模糊，别人看你眼睛无神，电眼魅力消失，这是疲劳的作用。我们的眼睛是消耗血气的器官，中医说五脏六腑的精神关注眼睛，使眼睛发挥看的功能。长期看，血气消耗，眼睛的各种功能减弱了调节、润滑、视觉等。

给眼睛充电:小时候做的眼睛保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼睛周围的穴位按摩5分钟，睁开眼睛的话，眼睛会变得明亮。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

5：咽喉痛，声音沙哑

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。方便的话，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，有助于消灭病毒。

6:肩颈僵硬

脖子、肩膀僵硬，头部保持姿势不能活动，就像机器人一样，颈椎严重过劳。颈椎、韧带、肌肉之间是稳定的结构，长期保持姿势，颈椎退化、韧带松弛、肌肉痉挛，颈椎疲劳、肩颈松弛，僵硬麻木。

放松肩颈:降低电脑桌子的高度，适合女性的高度为67厘米，保证颈椎的自然弯曲，放松颈部肌肉。同时，调整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。此外，每隔1小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕6个动作。

7:记忆力下降

以前，顾客的资料在你的大脑中存在文件，随意取得，最近什么都要拿着文件-头脑下降，最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，长期饱食、抽烟、在污浊的空气中工作、持续感到紧张和压力时，大脑得不到充分的营养供应，大脑细胞疲劳，不记得，注意力不集中。给大脑充电:早餐吃苹果。早上醒来，大脑最缺乏营养，吃丰富的早餐补充大脑的能量，吃苹果。美国研究人员发现，苹果可以增加脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

8:心跳加快，气短无力

心跳加快，能感受到咚咚的心跳，别人也觉得你的话没有底气。我们体内有一种叫做儿茶酚胺的物质，可以加强心肌收缩力，加快心率。过度劳累时，神经释放过多的儿茶酚胺，增加心率，增加血压收缩压力，减小脉压差，过度劳累，心肌细胞中毒，过度劳累。

给心脏充电:每周爬山一次。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统功能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且山里的空气更加清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更加健康。

9：运动后疲劳持续时间长

周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。

提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发现你对锻炼的耐受性和肌肉力量好得多。

10:饮食量大幅增加

这两天突然饮食量增加，特别喜欢高糖和浓厚的食物，午餐一定要加甜点满足。为什么呢？美国科学家希芙茨博士研究表明，疲劳者特别喜欢甜点和其他碳水化合物，这可能是因为这种食物可以快速填饱肚子，疲劳也会降低自我控制力，而不是胡萝卜而是选择巧克力。另外，疲劳时会扰乱体内的血糖水平，身体会产生抑制食欲的荷尔蒙和刺激食欲的荷尔蒙，结果过度饮食。

营养补充站:吃蓝莓、樱桃、石榴、草莓等甜水果吧。它们也很甜，比甜食好。充满水分，富含维生素可以帮助身体补充水分，使体内营养更加均衡。含有抗氧化物，避免疲劳老化。