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博禾医生
失眠的原因有很多,通常是因为工作过度紧张、疲劳或心情不好。如果长期失眠,可以用家庭按摩法烹饪和改善。以下家庭按摩法是家庭成员每患者睡前进行的,连续10-20天后,患者的睡眠质量应该得到改善,重症患者可能需要持续一段时间。
1、背部揉搓:脊骨两侧,上下各揉搓3~5次。
2、摇动背部:一只手支撑臀部,另一只手按压脊骨,双手同时按压摇动,可以放松腰部和背部。重复摇动5~10次,更换为患者的另一侧重复动作。
3、双手手轻轻握住手腕放软拳头,左右手交替轻轻拍打背部。
4、揉后脖子:一只手支撑患者的枕头,另一只手放在后脖子上用手掌揉5~10次,患者必须放软脖子,换手在脖子的另一侧重复动作,轻轻拉动。
5、头面部抚摸法:
首先,双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部。
然后揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下。
然后从眉到头顶,稍微停下来。
然后请患者闭上眼睛,轻轻擦拭眼睛。
然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下。患者必须放松全身。
最后,抚摸头部,左手抚摸右手,右手抚摸左手,动作从速度慢慢转动,减轻力量。
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