女性如何预防骨质疏松？五招来帮助你

对于50岁的女性来说，要特别注意骨质问题，防止骨质疏松引起的纠纷。让我们来看看什么是骨质疏松症，如何预防。

有医生解释说骨质疏松是全身骨代谢障碍的疾病。这是因为骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例的不断减少，骨小梁数量减少，骨质变薄，导致骨脆性增加和骨折危险度升高的。经后骨质疏松是绝经后女性的高发病，国外有统计资料显示，60岁以上女性发生的危险率为58%，与卵巢合成的荷尔蒙水平的下降有关。骨质疏松症是中老年人，尤其是女性，最常见的骨骼疾病是骨折的重要原因之一。

在日常生活中，可面预防骨质疏松症。

预防骨质疏松第一招、从食物中补充钙

牛奶是在所有富含钙的食物中的首选，是因为其含钙量丰富且吸收率高，其乳糖及合适的钙磷比例，都有利于钙的吸收。目前市市场上有蒙牛推出的焕轻系列牛奶等专业配方牛奶。与普通牛奶相比，焕轻系列可以提高人体钙的吸收率50%，显着提高补钙效果。此外，良好的钙来源是豆制品、绿叶菜、燕麦等

预防骨质疏松症的第二种方法，做适量的运动

运动，可以调节骨的成长，特别是不活动引起的骨流失，改善肌肉的灵活性同时，还能使骨骼的血液供应有效的改善，增加骨密度。散步、打门球、打太极拳、跳舞等都是理想的运动项目。

防止骨质疏松症的第三种方法，多晒太阳

太阳中的紫外线不仅能使人体皮肤产生活性维生素d，还能促进钙在肠道中吸收。边晒边走动是最好的，每天15-30分钟，有利于身体吸收日光。

预防骨质疏松第四招、将危险因素排除

要尽量控制每天盐的摄入量不要超过6克，少吃咸菜和腌制品。戒烟酒等坏兴趣。吸烟会加速骨质的吸收，酒精会损伤器官，抑制钙和维生素d，对酒精有抗骨细胞的作用。

预防骨质疏松症的第五招，定期检测骨密度

骨密度是骨矿物质密度，是骨强度的重要指标。做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常；如果骨量减少9%-19%为骨量减少；若骨量减少29%-39%，则是骨质疏松、骨折的危象。