月经期间如何锻炼？前几天应该温柔地运动

健康有运动习惯的女性，在生理日适当运动没有副作用，反而对身体有利。

女性生理日的运动要注意控制运动量，生理日绝对不禁止运动，但高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，在生理初期尽量避免或减少，以免加重生理和出血量。月经期间适当的运动有利于神经系统的平衡，有利于血液循环，有利于腹肌、盆肌的收缩和放松，有利于经血的排出更加顺畅，也有缓解痛经的作用。

经期前三天：轻柔运动

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在生理日到来的前三天，可以根据自己的情况决定运动形式，以柔软、舒适、放松、伸展的运动为主，如冥想型瑜伽、初级体操，或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液流畅，缓解压力。运动期间，必须避免对腹腔施加压力，以免抬起腿。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

生理日第5天:有氧运动

身体开始恢复，此时可以开始慢跑、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期运动有哪些注意事项？

通过一些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，必须避免对腹腔施加压力，以免抬起腿。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少，应立即停止运动。

月经期间适当的运动可以调节身体，但如果运动不当，会对身体造成很大的伤害。女性月经期间的运动应注意以下几点:

1、减少运动量:应参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等平时经常练习的运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、不要参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动，也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。

5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。