最容易失去钙的十种女性

每个年龄段的人都可能缺钙，补钙不是成长期儿童的专利。对女性来说，以下10种人是容易失去钙的人，补充钙尤为重要。

1、抽烟

研究发现，女烟民每抽10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大。

预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。

2、爱喝酒

酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关。另外，开始喝酒的年龄越小，危害越大。青春期和刚成年时酗酒，严重影响骨骼健康，增加未来骨质疏松症的风险。

预防方法:让爱喝酒的人忍痛切爱确实不好，但这是最有效、最健康的方法。请用茶代替酒。如果你真的想喝，建议每天喝一两杯红酒。

3、天生小骨架

小骨架的人，骨架的总重量自然不高，能够流失的骨质也少。但是，这并不意味着骨架大的话骨质就不会疏松。35岁左右，人体骨密度达到最高点，即峰骨量。之后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。40岁以上的人，除了注意饮食营养外，还要摄取足够的钙、镁、维生素d等营养要素，做仰卧起坐、哑铃、引体向上等力量练习。

4、2年内骨折

2年内，走路时不小心扭伤了脚，引起骨折，说明骨头有问题。

预防方法:每年检查骨密度。通过骨密度检查，可以测量骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。通过这些数据，医生可以相对准确地了解骨头的状况，评价骨折的风险。

5、有家族史

研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家中老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家庭成员患骨质疏松症的风险更高。

预防方法：有家族史的人应在体检时告诉医生。幸运的是，研究人员发现年龄越大，遗传因素对骨健康的影响越小，其他因素的影响越大。因此，有家族史的人应该养成更多的护骨习惯。

6、月经不规律

女性骨骼健康与雌激素水平息息相关。另一方面，女性闭经后失去雌激素的保护，骨密度的流失速度比男性大，容易患骨质疏松症。另一方面，未闭经的女性，月经不规则、月经量少等问题，雌激素水平低，骨质疏松症的风险也很可能提高。此外，雌激素水平低也可能是由于饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等原因造成的。

预防方法:女性生理日不规则，月经量少，应立即去医院检查原因。如果是由多囊卵巢综合症等与激素相关的疾病引起的，可以服用低剂量的避孕药，同时也可以解决激素紊乱的问题。

7、服用某些药物

长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症，因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。

预防方法:服用上述药物时应密切关注骨密度。绝大数医生建议患者服药后进行骨密度检查，必要时开双膦酸盐等强骨药。

8、亚裔、女、超50岁

这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险，如果你3条都符合，骨折风险将更大。年龄越大，骨质疏松的风险越高。

预防方法：我们无法改变自己的种族、性别和年龄，但是了解这些风险因素将有助于采取措施：如调整饮食，多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等。必要时也可以考虑药物治疗，如双膦酸盐。

9、如果不喝足够的牛奶

人体骨量是银行存款账户，牛奶是最主要的存款之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

10、饮食不规律

饮食紊乱，如厌食症和食欲过剩，会增加骨质疏松症的风险。这是因为过度减肥会降低人体荷尔蒙水平，降低雌激素的行为会妨碍骨架的构筑。

预防方法:注意调整饮食，使饮食营养平衡。多吃蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等含钙量丰富的食物，如萝卜、白菜、甘蓝、各种豆制品等。减少食盐摄入，保存体内钙，同时注意补充镁和锰。