九个小把戏帮助你快速恢复精神

在很多古装电视剧中，我们经常听到精神这个词，不知道什么是精神，在中医看来，精神就像人体精力和体力的大仓库，是维持生命的火种，不仅出血、手术会上医学，平时的小事日积月累也会伤害精神，我们应该怎样保护精神，九个小把戏。

一、好心情才有好药效

疾病会偷走我们的元气。因此，在与疾病的争夺战中，必须有良好的心情才能迅速恢复精神。卫生部中日友好医院药学咨询师徐小华特别是吃药时，要保持心情。不要把吃药当成负担，也可以暗示自己。吃了这个，明天病就好了！乐观自信的情绪就像药物的助燃剂，有助于发挥药效。相反，药物的生理作用更好，患者缺乏自信，情绪低落，疗效也相当差。

二、少看复仇类电影的护心

很多人喜欢看复仇类电影。因为看到坏人受到惩罚，所以很开心。但是，这种复仇的味道会伤害你的精神，容易增加心脏病和其他与压力有关的疾病的概率。无论是仇恨还是复仇的快感，首先伤害心脏，其次是胃肠。除了复仇类电影，恐怖电影和剧本过于压抑的电影剧应该不要看。据专家介绍，在看的过程中，人体的紧张荷尔蒙分泌，给心脏带来压迫感的快乐荷尔蒙被吓倒，心脏不能充分放松。

三、疲劳时吸烟喝酒更伤身体

烟、酒、咖啡、浓茶往往是精神饱满的优先事项。疲劳时应远离这些兴奋剂，因为它们会加重心脏负担，导致心悸、恐慌甚至心脑血管事故。另外，在日常生活中，这四种不分家，吸烟喝酒，喝酒后用咖啡和浓茶唤醒酒，这种组合会加重精神上的损伤。烟酒双管齐下，酒精使致癌物质焦油更快进入体内。喝酒喝咖啡和浓茶，大脑从极度抑制转移到极度兴奋，刺激血管扩张，大幅度增加心血管负担，对人体的损害超过单纯饮酒的几倍。北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说。

四、热水澡温度低容易入睡

高质量的睡眠是精神饱满的基础，很多人认为睡前洗热水澡有助于睡眠，其实不然。热水会使人体温度迅速提高，抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的速度，影响入睡速度和睡眠质量。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科教授张卓伯建议，最好在睡前90分钟沐浴，洗完澡后躺在床上看会儿杂志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。如果只能前只能洗澡，水温可以稍微低一点。

五、手机拿出卧室睡得香

更准确地说，不要把手机放在头周围。因为即使手机指示灯微弱的闪烁也会阻止大脑进入深度睡眠，影响大脑褪黑激素的分泌，直接导致睡眠时间疲劳。即使闭上眼睛，光也能从眼皮传入大脑。如果你的卧室晚上还有光污染，就会失眠。同样，令人不适的声音也会导致失眠。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯维·斯勒本说，睡眠不好的人，一定要把手机、电脑等都挪出卧室。

六、不赖床一天精神好

人的睡眠周期以90分钟为一个循环，如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟，起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采。最好的方法是醒后躺3—5分钟，待身体“暖和”过来，就鼓足气起床，这样白天精神会更好。

七、吃点脂肪更健康

其实，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身体抓取脂肪的能力就会变强，反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生。专家注意到，食物中的脂肪对人体维持正常的生理活动很重要。我们每天需要的能量有25%来自脂肪，很多重要的营养素，如维生素a、维生素e、DHA等，没有脂肪的帮助就吸收不了，适当摄取脂肪，反而会产生饱腹感，避免饮食过剩。

八、饭后不要马上吃水果保护胃肠

在餐厅吃饭总是饭后吃水果，聪明的你应该放弃礼物。李惠明说，日常食物在胃里的滞留时间大致为：碳水化合物类1小时左右，蛋白质2-3小时，脂肪5-6小时。餐后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，水果会停滞胃内，容易导致胃胀和胃痛。另外，热饭遇到冷水果，对胃的刺激也会恶化。

九、白天洗脸最精神

很多人可以坚持早晚刷牙，但睡觉时口腔细菌的繁殖速度其实只有白天的60%。因此，白天的口腔需要更多的护理。午饭后刷牙，不仅可以清洁口腔，还有助于缓解一上午的劳累，让身体的元气从低谷复苏。此时，最好用温水洗脸，去除脸上的油污和毛孔里的脏东西，涂上清爽的奶油，有助于提高精神。