九个小把戏帮助你快速恢复精神
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关键词: #精神
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在很多古装电视剧中,我们经常听到精神这个词,不知道什么是精神,在中医看来,精神就像人体精力和体力的大仓库,是维持生命的火种,不仅出血、手术会上医学,平时的小事日积月累也会伤害精神,我们应该怎样保护精神,九个小把戏。
一、好心情才有好药效
疾病会偷走我们的元气。因此,在与疾病的争夺战中,必须有良好的心情才能迅速恢复精神。卫生部中日友好医院药学咨询师徐小华特别是吃药时,要保持心情。不要把吃药当成负担,也可以暗示自己。吃了这个,明天病就好了!乐观自信的情绪就像药物的助燃剂,有助于发挥药效。相反,药物的生理作用更好,患者缺乏自信,情绪低落,疗效也相当差。
二、少看复仇类电影的护心
很多人喜欢看复仇类电影。因为看到坏人受到惩罚,所以很开心。但是,这种复仇的味道会伤害你的精神,容易增加心脏病和其他与压力有关的疾病的概率。无论是仇恨还是复仇的快感,首先伤害心脏,其次是胃肠。除了复仇类电影,恐怖电影和剧本过于压抑的电影剧应该不要看。据专家介绍,在看的过程中,人体的紧张荷尔蒙分泌,给心脏带来压迫感的快乐荷尔蒙被吓倒,心脏不能充分放松。
三、疲劳时吸烟喝酒更伤身体
烟、酒、咖啡、浓茶往往是精神饱满的优先事项。疲劳时应远离这些兴奋剂,因为它们会加重心脏负担,导致心悸、恐慌甚至心脑血管事故。另外,在日常生活中,这四种不分家,吸烟喝酒,喝酒后用咖啡和浓茶唤醒酒,这种组合会加重精神上的损伤。烟酒双管齐下,酒精使致癌物质焦油更快进入体内。喝酒喝咖啡和浓茶,大脑从极度抑制转移到极度兴奋,刺激血管扩张,大幅度增加心血管负担,对人体的损害超过单纯饮酒的几倍。北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说。
四、热水澡温度低容易入睡
高质量的睡眠是精神饱满的基础,很多人认为睡前洗热水澡有助于睡眠,其实不然。热水会使人体温度迅速提高,抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的速度,影响入睡速度和睡眠质量。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科教授张卓伯建议,最好在睡前90分钟沐浴,洗完澡后躺在床上看会儿杂志,喝一杯牛奶,或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。如果只能前只能洗澡,水温可以稍微低一点。
五、手机拿出卧室睡得香
更准确地说,不要把手机放在头周围。因为即使手机指示灯微弱的闪烁也会阻止大脑进入深度睡眠,影响大脑褪黑激素的分泌,直接导致睡眠时间疲劳。即使闭上眼睛,光也能从眼皮传入大脑。如果你的卧室晚上还有光污染,就会失眠。同样,令人不适的声音也会导致失眠。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯维·斯勒本说,睡眠不好的人,一定要把手机、电脑等都挪出卧室。
六、不赖床一天精神好
人的睡眠周期以90分钟为一个循环,如果早上自然醒来,就不要再继续赖床,因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环,所以赖床30分钟或40分钟,起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采。最好的方法是醒后躺3—5分钟,待身体“暖和”过来,就鼓足气起床,这样白天精神会更好。
七、吃点脂肪更健康
其实,食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪,相反,如果吃的“太素”,身体抓取脂肪的能力就会变强,反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生。专家注意到,食物中的脂肪对人体维持正常的生理活动很重要。我们每天需要的能量有25%来自脂肪,很多重要的营养素,如维生素a、维生素e、DHA等,没有脂肪的帮助就吸收不了,适当摄取脂肪,反而会产生饱腹感,避免饮食过剩。
八、饭后不要马上吃水果保护胃肠
在餐厅吃饭总是饭后吃水果,聪明的你应该放弃礼物。李惠明说,日常食物在胃里的滞留时间大致为:碳水化合物类1小时左右,蛋白质2-3小时,脂肪5-6小时。餐后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,水果会停滞胃内,容易导致胃胀和胃痛。另外,热饭遇到冷水果,对胃的刺激也会恶化。
九、白天洗脸最精神
很多人可以坚持早晚刷牙,但睡觉时口腔细菌的繁殖速度其实只有白天的60%。因此,白天的口腔需要更多的护理。午饭后刷牙,不仅可以清洁口腔,还有助于缓解一上午的劳累,让身体的元气从低谷复苏。此时,最好用温水洗脸,去除脸上的油污和毛孔里的脏东西,涂上清爽的奶油,有助于提高精神。