30+女人必须每天做11件事

俗话说，女性就像花一样，需要精心照顾，开花多彩，女性也是如此。身体虚弱，如果不注意保养，就会像花一样凋零，所以女性希望自己的健康不老，30岁以后要重视保养。以下事0岁以后必须做好，滋润健康。

每天吃早餐

吃早餐可以有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻化，早餐最好包括谷类食物、水果奶制品。

补钙

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在这个时期，女性每天至少要摄取1000毫克的钙。怀孕、哺乳期或40岁以后入1500毫克。补充的钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后两种钙的人体吸收率低，血管内壁和胆、肾、尿管可能沉积，形成结石。

补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。不要把工作当成一切，一年中得到的性高潮越多，越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

饮食多样化

每天4个水果，5个蔬菜，1个肉菜，每周吃2次鱼。让我们恢复杂食动物。继续巩固20岁时的免疫基础。

每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天定期睡7~8小时。女性晚上睡觉的时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的脸非常重要，建议很多姐妹们重视睡眠。

做有氧运动

每天走一小时或短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

不急于起床

早晨醒来后，不要急于起床。伸展懒腰，使脊柱也有醒来的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。

改变健康观念

女性到了30岁，就要注意学习健康知识，改变健康观念。从关注疾病到关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查，从经验养生转变为科学养生。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害、远离抗生素、自己是最好的医生)。