久坐一族的问题有多健康？

你是久坐族吗？久坐族是指需要经常坐下的人们。他们因为工作和习惯，长期坐不住，一周至少坐五天。如今，从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生都有机会成为久坐族。长时间的坐姿，使得久坐族们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也长出了可观的“救生圈”。其中特别严重的是坐在电脑前的久坐族们，他们面临着放射线、鼠标手等多种问题。

由于长时间坐着，40%以上的人感到颈椎疼痛，22%以上的人出现肥胖问题，除此之外，椎间盘突出症、心脑血管疾病、胃肠疾病等多种缺点也不少见。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

站起来应对第一步

久坐引起的各种缺点，最好的办法是经常站起来。关于这一点，各国专家提出了英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔的建议。打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体，转换重心，促进血液循环，消耗更多热量。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院和营养咨询委员会成员苏珊、鲍尔曼博士也向久坐族提出建议:与同一办公大楼的同事取得联系，不是打电话，而是考虑过去的交流对于一些非常忙碌的工作者来说，他们可以用手机设置定时闹钟，并提醒他们多动手和脚，放松身心。

非上班时间，游泳、保健体操等有助于保护脊椎和关节。爬山、爬楼梯、蹲下、立活动等不太合适，关节疾病会恶化。除了简单有效的运动外，久坐的人们还可以根据自己的工作特征组合健康的菜单来缓和久坐的问题。

体重预防心血管疾病:

久坐时，身体对心脏工作量的需求减少，各种心脑血管疾病的发病率提高。英国的研究报告显示，长时间坐着的人比经常活动的人患糖尿病、心脏病或早死的危险高两倍。肥胖者进一步提高了这个比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈，也千万不要以节食等方式进行体重控制，这会降低新陈代谢率，不仅影响了工作效率，更危害健康。

不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重？苏珊博士介绍，现在国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐是指用纤维高、热量低、饱腹感容易持续的食物代替正餐，不影响身体状况减少热量摄取。例如，国际上常用的蛋白混合饮料代理，以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配合健康的运动方式，控制体重效果显着。

补充维生素防辐射:

防辐射问题也困扰着电脑前的久坐者们，但很多人不知道除了保护霜、防辐射服等外，自然界的很多食物都能帮助人体抵抗辐射的迫害。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，避免细胞癌变。维生素c和维生素e都是抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻计算机放射线引起的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上放射线防护服一样，减轻皮肤损伤。

特别推荐的大蒜也具有防辐射功能:大蒜含有丰富的抗氧化元素硒，大蒜含硒化合物具有较强的抗氧化作用，可减少自由基的破坏，具有一定的抗癌、抗癌效果。硒构成了人体内的抗氧化酶，可以保护细胞膜免受氧化损伤，保持透过性。通过阻止身体过氧化反应，发挥抗辐射、延缓老化的作用。如果你不喜欢蒜味，也可以购买制作肠溶片的蒜素保健产品，避免口腔异味。