恢复胖宝宝健康状况的饮食策略

修复胖宝宝健康的饮食有什么？

一、尽量自己做着吃：现如今，为节约时间，大家更喜欢在外面用餐，或立即选购半成品加工或制成品食物。该类食物一般发热量及脂肪率较高，在制作过程中导致很多的营养元素外流，进而易导致人体营养素不够或缺乏营养。因此 ，大家倡导有规律性的家中饮食搭配，一天三餐中，争得能有二餐在家里处理，进而既能让小朋友们大量地享有开心的用餐气氛，也可以改进其身体状况。

二、用餐要按时、定量分析：一天三餐或四餐的時间要相对性固定不动，进食量还要相对性固定不动。早饭一定要吃好、吃饱了，并摄取一定新鮮蔬菜水果，食入总发热量应是一天的30％。与此同时适当减少晚饭的进食量，如小孩临睡前有饥饿的感觉时，可使其喝一杯新鲜牛奶，那样既不容易加剧胃肠的压力，又有利于小孩的睡眠质量。

三、更换零食种类：针对已习惯性吃零食的小孩，可将其常吃的糖块、朱古力、泡泡糖、碳酸饮料、果脯等高糖高热量、高热量食物的小点心、零食拆换成纯奶、酸牛奶、新鲜水果等低脂肪高纤维食品类，与此同时减少其饮品的摄取量。口干时尽可能挑选温开水，由于温开水才算是身体最身心健康、最经济发展的水份来源于。

四、烹调口感尽可能口味淡：食物烹调时，尽量避免添加刺激调味料，食物宜选用蒸、煮或拌凉菜的方法烹调，让宝宝减少植物油的摄取。

五、减慢进食速率：细嚼慢咽有利于小孩用心去感受食物，并提升对挨饿的忍受性和胃口敏感度，寻找用餐的当然终止点，防止饮食搭配过多。还能够用手机游戏的方法，如大家比一比谁咬合的時间更长，来塑造宝宝细嚼慢咽的习惯性。