与产后抑郁说再见

生完孩子抑郁与生理学转变 导致的营养失调不乏关系，假如锰、镁、铁、维生素B6、维生素b22等营养素摄入不够，就会危害精神面貌。

杂粮、全麦面包、麦芽糖、核桃仁、花生仁、土豆、黄豆、葵花仁、新鮮绿叶蔬菜、海鲜产品、菌类及小动物肝等食材，带有之上多种多样克服紧张和焦虑的营养素。多吃一点吧，让他们协助你找到开心，避开生完孩子抑郁。

*小虾仁炒

原料：鲜鲜虾、芹菜、白果仁、甜杏仁、百合花、盐、油、鸡精等。

制作方法：

1、芹菜切条或片，与白果仁、甜杏仁、百合花等一同绰水；

2、鲜虾退浆，并放到锅中里过一下；

3、取下后与芹菜等一同炮制即成。

营养秘密：

多提前准备几类调料与鲜虾一起炒，让来源于深海的营养越来越更丰富。这道鲜脆、可口、亮丽的菜式，会让妈妈看到它越来越开心起來。

*香菇豆腐

原料：发制平菇75克、水豆腐300克、糖10克、生抽20毫升、鸡精1克、白胡椒粉0.5克、米酒8mL。

制做：

1、水豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方形条，平菇清洗去蒂；

2、炒菜锅上火烤滚油，逐渐下水豆腐，用慢火煎至一面结壳子呈橙黄色；

3、烹入米酒，放入平菇，放进全部调味料后放水，用烧火炒糖色、水淀粉勾芡，滚动后起锅。

营养秘密：

如今平菇尽管不会再稀有、宝贵，但在其中的营养仍未掉价，它含那么多锌、硒、B族维生素，加上水豆腐中的蛋白和钙，会使这家常小菜的营养很健全，有利于孕产妇妈妈解决烦闷情绪。

*杏仁鸡丁

原料：鸡肉100克、核桃肉25克、丝瓜25克、姜蒜及各种各样调味品。

制作过程：

1、鸡肉切切丁，用调味品退浆；黄瓜切丁，葱、姜切完预留；核桃仁去皮炸好；

2、炒菜锅容易上火给油，将鸡丁滑熟，捞起来控油补水；

3、原锅容易上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅材与调味料，最终放杏仁，随后水淀粉勾芡摆盘即成。

营养秘密：

核桃肉是生完孩子妈妈最应高度重视的一种干果，在其中带有许多 抗抑郁营养素。只不过是生吃时涩口，裹糖又凭白增加动能。但假如把它保证菜里，就会具备酥香咸香各种各样口味，与鸡丁和丝瓜配搭起來相辅相成。