产后哺乳瘦身两不误

产后不仅尽到纯母乳喂养的岗位职责和责任，又要维持怀孕前苗条的身姿是能够保证的，需从操纵摄取量和增强体质着手。

原来身型俏丽的杨小姐，怀孕期间为了更好地下一代，“暴饮暴食”，产后为了更好地母乳冲盈，又“大补特补”，結果，身材“曲线图”弄直;而李小姐为了更好地维持苗条身材，产后节食减肥偏食。結果，奶水不够，只能奶粉喂养。这两个典型性事例，在孕产中普遍现象。

实际上 ，产后不仅尽到纯母乳喂养的岗位职责和责任，又要维持怀孕前苗条的身姿是能够保证的，需从操纵摄取量和增强体质着手。

实际地讲，可从以下几个方面着手：

1、产后食疗是必须的，但不适合摄取太多，更忌大补特补，以防缺乏营养，人体脂肪太多沉积皮下组织，造成肥胖症。蹄膀、爪子汤虽可催奶，但植物油脂较多，不适合多喝。鲫鱼豆腐汤一样能催奶，且又口味淡，何不可以多喝些。

2、二多一早：即产后多翻盘、早下床、多行走。多翻盘可避免孑宫偏重一侧或后倾，还有益于产后恶露尽快排空。假如无比较严重的身体病症，会阴部无裂伤，疲惫已清除，那麼，产后12钟头便可醒来用餐，24小时后可站立起来为新生婴儿婴儿换尿布，2天之后可醒来主题活动，逐渐在房间内走一走，大半个月后可做些轻度的家务。

3、作俯卧撑健身运动和交叉式健身运动，以锻练腰部肌肉，以防产后腹腔肌肉无力，肥头大耳，实际做法为：平卧床边，双手放到身体两边，手不扶床，收拢腹肌，使身体渐渐地由仰卧变成坐起。独站后再躺下来。这般不断起、坐，坐、起，每日锻练2次，每一次10—20下，以提升腹肌收拢力，使孑宫尽早还原和产后恶露排出来。