妊娠初期怎样补充营养元素

●优质蛋白适度补

怀孕初期蛋白质摄入量应不少于未孕妇女的摄入量，优质蛋白应不少于蛋白质总摄入量的50%，即可达到孕妇的必须 。高品质蛋白质关键来自畜类蛋白质如蛋、肉、鱼、奶制品及绿色植物蛋白质黄豆。别的蛋白质并不是优质蛋白，在人体内的消化吸收使用率比不上小动物蛋白质高。因而，在填补蛋白质时，要将多种多样食材开展配搭，合理地填补蛋白质。

蛋白质与别的很多营养元素一样，有一个最好的填补量，怀孕期间高蛋白食品，可危害孕妇的胃口，提升消化道的压力，并危害别的营养元素摄入，使营养与膳食不平衡。因而，针对蛋白质的摄入应持适当、适当的标准，切勿盲目跟风多补、滥补。

●摄入“详细食品类”，保证无机盐和维生素

无机盐在人体内所占的比例虽小，则是不可或缺的，对孕妇和胎宝宝而言，假如欠缺无机盐的时候会造成一系列病症，乃至造成更比较严重的不良影响。

要保证摄入充足的无机盐和维生素，最好是的方式便是日常生活留意不挑食，孕妇尽量以“详细食品类”(指没经细生产加工过的食品类，或经一部分特制的食品类)做为能源的关键来源于，由于“详细食品类”中带有身体所必不可少的各种各样营养元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E等。适当服用杂粮，包含苞米、黑米、高粱米、燕麦片、乌麦、麸皮及其大豆、青豌豆、赤小豆、黑豆、地瓜，能够填补无机盐及维生素。

因为生产加工简易，杂粮中储存了很多精粮中沒有的营养成分。例如，糖原成分比精粮要低，含膳食纤维素较多，而且含有B族维生素，这种营养元素在特制生产过程中经常被损害掉，假如孕妇挑食大米、精面，则易患营养缺乏症。因而孕妇的饮食宜大小配搭、营养搭配，不必吃得过精，以防导致一些微量元素消化吸收不足。