哪些因素会影响怀孕期间睡眠？

怀孕期准妈妈比平常更非常容易觉得疲惫，因此每日的睡眠要充裕，時间能够因人有所不同的，最好夜里觉得困乏时就入眠，早上睡到自然醒来。针对平常晚睡晚起的准妈妈而言，每天晚上12点以前一定要睡了，那样早上能够在8点上下醒来，尤其是在孕初期有晨呕反映的准妈妈，一定要早点睡，让自身睡够。

在标准批准的状况下，准妈妈大白天最好是能睡午觉一会儿。许多 准妈妈在孕早期睡眠不错，但伴随着孕周的提升，胎宝宝容积增大，及其准妈妈腹腔的慢慢突起，准妈妈睡眠时无法寻找一个适合的姿态，睡眠的品质就逐渐打折了。此外也有一些危害孕妈妈睡眠品质的要素：

1)尿频尿急。因为孕期，准妈妈的肾脏功能压力提升，比怀孕前多过虑30%~50%的血夜，因此小便也就多了起來。此外伴随着胎宝宝的生长发育，准妈妈的孑宫增大，对膀光的工作压力也会扩大。因此，准妈妈的小解频次有一定的增加，难以避免的会危害准妈妈的睡眠。

2)脚抽筋、后背痛。这种不适感全是因为身体负担重而致。

3)心率加快。怀孕期间因为心血管必须泵出大量的血夜，孑宫必须血供，因此心血管的劳动量增加，心跳当然也就加速。

4) )呼吸短促。因为孑宫的持续提高，占据的室内空间越来越大，对膈膜的工作压力扩大，造成呼吸不畅。此外还由于身体过剩空气系数的提升，促进准妈妈迫不得已加速吸气。

5)胃烧心及严重便秘。大部分准妈妈因为胃食管返流而觉得胃烧心。在怀孕期间，消化道工作效能低，吃进来的食材在胃和肠中停留时间长，因此造成严重便秘。

6)怀孕期间睡觉多梦。许多 准妈妈体现他们的梦镜十分真实，并且有时候还经常做噩梦。

7)压力太大。许多准妈妈担忧胎宝宝的身心健康、畸型等。

这种状况针对不一样的准妈妈而言也是有不一样的反映，但是，知道缘故也就不会太难应对了，下列的这种方式或许不能消除这种副作用，但一定能够缓解你的苦恼。

1)尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或中午睡午觉后食用。那样，到夜里入眠时就没那麼激动了。

2)睡前不必喝太多的水或汤，有益于睡眠。但孕妈妈又必须多饮水，因此你就需要自身操纵饮用水的時间了，早上、下午能够多喝一点，晚餐前逐渐就需要操纵了。但是，假如口干得话可不必忍，能够倒一小一杯水渐渐地清洌。

3)培养有规律性的睡眠习惯性，夜里在同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。除开入睡和休闲娱乐去看书在床上之外，其他時间尽可能不必恋恋不舍宿舍床。尤其是早上醒来时之后，不必懒床。

4)睡觉前不必做运动过量。应当放松一下神经系统，例如泡15分钟的温开水澡，让亲人让你做一点身体推拿这些。

5)假如因为脚抽筋使你从睡梦中醒来，请用劲将脚踏到墙壁或下地站起一会儿，这会有利于减轻腿抽筋。并且假如不断发生腿抽筋的状况，便是身体在提示你补钙补锌了，可以向你的医生咨询怎样对于你的身体素质科学研究补钙补锌。此外，生鸡蛋、豆类食品和牛乳也是安全性的补钙的食物。

6)学习培训一些情绪释放压力的方法。例如看一本抒发感情的书，听一点音乐背景或者做深吸气。如果是担忧睡眠不够而睡不着觉得话，何不请几日假，在家里放松一下，没了第二天工作的工作压力，或许能够睡得好一些