怀孕期间优良睡眠的必备要素

　孕期常常会产生很多不适感，包含恶心想吐、胃烧心、腿不安宁综合症、打呼噜等，以致于危害到睡眠。这种(有时难以避免的)难题很有可能会因为你准备怀孕产生的欠佳睡眠习惯性而加剧，下边的手册会协助你一直在晚上睡得更强，无论是在怀孕期或是新生儿出生以后。

1.舍弃恐怖的不良习惯

怀孕期，烟和乙醇既很有可能对小宝宝导致损害，也很有可能使你难以入眠。你能把孕期作为一次戒掉不良习惯和降低饮酒的大好机会。

除此之外，降低摄取含咖啡碱的饮品，例如茶、现磨咖啡、可口可乐饮品这些，尤其是中午和夜里，要避免。

2.将你的卧房好好地整理一下

花一点儿時间把卧房尽可能布局得舒服美丽动人，便于自身能更轻轻松松地入眠。因为怀孕期间你很有可能会感觉比平时更热，因此要让屋子维持清凉。尽量减少灯光效果和噪声，由于他们非常容易使你从浅睡中醒来时。

3.使你的床只用于入睡和性生活

假如您有躺在床上去看书或看电视剧的习惯性，就改正他们，将你的床交给更让人愉快的床边活动。

4.把焦虑情绪关在卧房门口

坚持不懈列一个“要事”明细，在晚餐时把订单列好，直到第二天再去解决订单上的事儿，要保证吃晚餐时把全部的琐事都解决完，那样在上床睡觉前你也就能够放松一下了。如果你是那类深夜会由于想到某件急迫工作中而醒来时的人，那么就在床前放一个文本文档，那样就可以赶紧把事儿记录下来，随后再再次入眠了。

5.健身运动完最少三四小时后再上床睡觉

尽管孕期运动对你的身体健康都十分有利，但假如你的身体在健身运动以后沒有充足的時间放松，也会防碍你的睡眠。有一些研究表明，健身时间距睡眠时间太近很有可能危害到睡眠的深层。

6.只需还有机会就小睡一下

大白天小睡30～一个小时可以使你更保持清醒，记忆能力更强，一般 还能缓解疲惫的病症。近期一项研究发现，有一半之上的孕妈妈在周一到周五最少小睡一次，有60%的女士在周末最少小睡一次。但是要记牢，白天睡觉很有可能会危害到夜里的睡眠品质。

7.创建有规律性的、轻轻松松的睡前程序流程

在你下班回家后，要镇定自若地吃晚餐，而且尽可能放松。吃过饭后，做一些清静的事儿，例如念书或洗个温开水澡放松一下。也有，尝试每日迟早都是在同一时间上床睡觉和醒来，以调节你身体的人体生物钟。

孕期常常会产生很多不适感，包含恶心想吐、胃烧心、腿不安宁综合症、打呼噜等，以致于危害到睡眠。这种(有时难以避免的)难题很有可能会因为你准备怀孕产生的欠佳睡眠习惯性而加剧，下边的手册会协助你一直在晚上睡得更强，无论是在怀孕期或是新生儿出生以后。

8.假如睡不着觉，就起來一会儿

假如仿佛过去了很多钟头(但是很可能仅有20～三十分钟罢了!)你依然睡不着觉，就起來去另一个屋子，听一听轻缓舒服音乐或看本杂志期刊。如果你感觉累了时，再返回床边去。

9.训练一些放松方法

有很多你可以试着的自助式方法能够协助你入眠，例如正确引导想像、深吸气、渐变性全身肌肉放松等。

10.睡前吃一点儿零食避免 恶心想吐

如果你觉得恶心想吐(这在孕初期较为普遍)，能够常常吃些口味淡的零食，例如曲奇饼干，让自身的胃不必空着，特别是在睡觉前。

11.睡前防止不容易消化吸收和辛辣食物的食材

像朝天椒这类的刺激性食物或番茄这类的酸性水果，无论怎样做，都很有可能造成胃烧心和消化不好。邻近晚上睡觉吃大餐也是这般，反过来，能够早一点儿用餐，吃得简易些，让自身睡前有两三个钟头的時间来消化吸收晚餐。

12.中午晚些时候或黄昏时少饮水

怀孕期间身体必须很多水分，可是要早晨多喝一些，中午晚些时候和黄昏则要少喝一些，那样有利于你降低晚上跑洗手间的频次。

13.左侧卧睡

你最好在孕期第一个月，就要自身学好左侧卧入睡。这类姿态有利于血夜和营养元素流入孕期宝宝和孑宫，与此同时有益于肾脏功能排出来废弃物和液态。习惯性这类睡眠姿态后，伴随着腹部越久越大，你也可以歇息得更强。

14.睡不着觉也别有工作压力

假如你晚上醒来时，别担心。怀孕期间睡不稳定是很一切正常的状况，尽管你不大可能马上睡上彻夜觉，但最后会创建起一套对自身合理地睡前程序流程。