怀孕早期的饮食原则

孕妈妈在饮食应该留意以下几个方面：

一、挑选促进食欲的食材。

大部分怀孕初期女士胃口降低或口感更改，不论是酸、辣、咸、淡，都需要顺从孕妈妈的爱好，不必忌嘴过多，目地是让她能得到充裕的营养成分提供。

二、挑选非常容易消化吸收的食材。

如粥、面包干、馒头、曲奇饼干、红薯等，可降低反胃。

三、爱吃就吃，少吃多餐，大部分能够无拘无束。

尤其是早孕反应偏重的孕妈妈，不必局限于进食時间，只需爱吃就吃。例如临睡前和早上时，坐着床边吃几元曲奇饼干、面包等小点心，能够缓解反胃，提升进食量。

四、每日填补叶酸400～600mg。

胎宝宝在母亲孑宫内受精卵着床，神经管畸形就逐渐分裂生长发育，为防止胎宝宝神经管畸形，孕妈妈们在方案怀孕时，就需要逐渐填补叶酸，这一点尤其关键。叶酸摄取不够对怀孕有多种多样不良影响，包含出世低休重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐比较严重，乃至彻底不可以进食时，必须静脉血管补充维生素。

善心强烈推荐：怀孕初期的营养餐食谱

早饭：馒头或面包＋猪骨头粥；

尽早（早饭与中餐中间的饮食搭配）：黑芝麻糊或莲藕粉；

中餐：白米饭＋糖酷红杉鱼＋清炒豌豆；午点（中餐与晚饭中间的饮食搭配）：柑。晚饭：白米饭＋菜心炒牛肉＋枸杞子咸鸭蛋汤；

晚一点：牛乳。

之上的食材构成能够依据本人口感配制，营养元素则应非常。此菜谱能够达到孕初期的孕妈妈及宝宝针对发热量、蛋白、脂质、维他命（尤其是叶酸）的要求。含有叶酸的食材有蛋白质食物、绿叶蔬菜、鸡蛋黄、酵母菌、豆芽菜和麦胚，消化率为40～60％，在其中肝部、豆类食品消化率最大。