孕中期饮食和营养

自孕13周起，是身体胎宝宝成长发育对营养最必须 的情况下。胎宝宝的生长发育必须 蛋白的摄取，包含：牛乳、生鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉等。但并并不是营养摄取的越大，对胎宝宝的生长发育就越高。除此之外，补钙补锌在怀孕中期也十分关键，腿抽筋是缺少钙的数据信号。总而言之，怀孕中期的营养是全部怀孕期间更为重要的环节。但仍特别注意有效营养，防止营养产能过剩，能够 在孕期检查时营养科医师得出营养菜单栏。一般规定孕妈妈饮食应尽量包含下列各种食品类：

(1)谷物：每日400-1斤

(2)新鲜牛奶：每日250-500ml，提供优质蛋白质、钙、维生素。

(3)蛋类食品：每日1-两个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(4)肉、禽、鱼种：每日50-150克，可更替服用，孕晚期可升至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(5)豆类食品及豆类食品：每日50-100克，提供天然性优质蛋白质、矿物质。

(6)新鲜水果：每日400-1斤，提供矿物质、维生素和膳食纤维素，在其中应该有一半之上翠绿色或浅绿色菜。

(7)水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维素

(8)烹饪用食油：每日15-20克。