准妈妈要保持健康活动姿势

怀孕期间，孕妇肚子逐渐扩大膨出，重心点移位，身体各部位承受力方位也产生变化，其坐、立、行等均与准备怀孕不一样，主题活动受限制。为了更好地确保怀孕的人身心健康、顺利地进行怀孕，防止发生意外，孕妈妈应当维持哪些的主题活动姿态呢？在这里，大家听一听权威专家是如何说：

怀孕期间关键的是要防止后背弯折。因为怀孕期雄性荷尔蒙可使全身上下的肌肉变长，并使之变软，故孕妇做家务活时不必太过弯折腰部，打扫等家务活工作要会干是多少就干是多少，在梳理花苑、打扫、叠被时都需要采用挺直腰杆，以蹲低或跪着做的姿势，替代低头。不必竞走物，由于那样没法维持后背的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋子会加剧你的净重往前倾。

从平躺着的姿势起來时，一定先要转为侧卧，随后再转为跪姿，用上臂及大腿的能量把身体扛起，以维持后背挺直。

站起时要后背伸展、挺直，要使胎宝宝的净重集中化到大腿、屁股、腹腔的肌肉并遭受这种部位的支撑点，那样能避免 背疼，提升腹腔肌肉的能量。在可照到全身上下的浴室镜子前边，查验自身站起的姿态是不是恰当。

当由立位改成座位时，孕妈妈要先拿手在大腿或护栏上支撑点一下，再渐渐地坐着。如果是坐桌椅时，要深深坐着桌椅上，背部挺直地靠在靠背上。能够 先渐渐地坐着靠右边部位，随后再向后挪动，直到坐稳截止。坐有椅背的桌椅时，髋关和膝盖骨要呈斜角，大腿宜与黎明时分维持平行面。当由座位站起来时，要拿手先扶在大腿上，再渐渐地站起来。

捡取东西时，孕妈妈捡取东西时留意不必挤压腹部，不必采用不弯膝关节只做歪斜上半身的姿态。要先弯折膝关节，随后低头，蹲好后再拾。

权威专家还告知大家提高盆骨底肌肉的方式：盆骨底肌肉是支撑点肠、膀光、孑宫的肌肉的吊带背心，因为怀孕期雄性荷尔蒙功效使肌肉变长、变软，在怀孕期间每每打喷涕、干咳、哈哈大笑时，很有可能有少量小便外溢。为防止之上病症产生，提升盆骨肌肉的锻练是很重要的。可选用提肛动作，轻轻地呼吸，并用劲收紧肛门口，直至从此使出不来劲截止，稍保持一会儿，随后慢慢放宽。提议每日最少训练2次，待娴熟后可在一切時间训练，坐下来站着均能够 ，坚持到底将对你的自然分娩具有出乎意料的协助。