新妈妈产后饮食5大原则

新妈妈饮食搭配5大标准

填补足够热能

喂母乳的孕妇每日热能的供给量应为2500热量上下，而喂牛乳的妈妈每日需要的发热量要比彻底奶水者少500〜700热量，奶水和牛乳混合喂养的人则需看奶水的代谢状况而定。

荤素搭配兼具营养成分足

新妈妈历经孕期、生产制造，人体早已很孱弱，这个时候提升营养成分是必不可少的，但这并不代表着要大吃鸡、鸭、鱼类和各种各样保健产品，荤素搭配兼具、有效配搭才算是新妈妈的饮食搭配之道。

补血补气、补钙补锌、补维他命

新妈妈生完孩子失血过多较多，必须填补铁制以生产制造血夜中的血细胞。猪瘦肉、小动物的肝和血及其西兰花铁元素较多，多吃有利于补血补气。新妈妈多吃些牛乳、水豆腐、生鸡蛋、鱼类、虾类，可提升奶水中的钙成分，进而有益于小宝宝人体骨骼、牙的生长发育。由于足够的B族维生素能使奶水充足，因此新妈妈要适度吃一些杂粮、新鲜水果、蔬菜水果。

祛寒、促进消化、防严重便秘

应吃些老红糖，由于老红糖含有的葡萄糖水比白砂糖多很多，因此饮服老红糖后新妈妈会觉得全身上下溫暖。老红糖里的铁、锌、镁、铜等化学物质，也有补血补气、生乳、止疼的实际效果。山楂果酸甜可口，能提高胃口，帮助消化，并且能激动孑宫，可促进宫缩和加速产后恶露的排出来。新妈妈每顿饭吃些新鲜水果和新鲜水果，如胡萝卜、荠荠菜、iPhone等能避免 新妈妈因生完孩子胃肠功能缓解而造成的严重便秘。

补水保湿、少刺激性

饮用水不够也会危害分泌乳汁，因而新妈妈还需要还记得多饮水。新妈妈须禁吃葱、姜片、蒜头、朝天椒等辛辣食物热门的食材。由于这种食材，不但非常容易造成新妈妈严重便秘、痣疮等，还很有可能根据奶水危害小宝宝的胃肠作用。