月子里宜吃的食物

Q: 长春市陈女士：为达到月子里的营养填补，新手妈妈究竟适合吃什么食物？

A: 为了更好地恢复元气和提前准备授乳、育儿教育，应尽可能尽早推行一切正常饮食搭配，多吃营养使用价值高的食品类。下边的几类食品类是必不可少的饮食搭配。

1.滋补汤

汤面最适合产妇服用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全方位。在汤中再加上1~2个生鸡蛋和适当番茄，既颇具营养且易于消化，又有利于产妇滋补。实践经验证明，滋补汤对生完孩子身体的修复是有非常大益处的。与此同时，有一些滋补汤还有益于奶水的代谢，如鲤鱼汤、猪脚汤、豆汤等，也应多吃。

2.米粥

小米粥是月子里必吃的东西，其营养好于精准粉丝和稻米。同样净重的小米手机带有的铁比稻米高1倍，维生素B1，比稻米高1．5~3．5倍，维生素B2比稻米高1倍，甲基纤维素成分比稻米高2~7倍。

此外，米粥质烂，并带有较多水份，有益于消化。还可吃些花生仁米粥、赤小豆糯米粥、老母鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全方位的食材，因而要留意与别的豆面调济服用，防止导致营养欠佳。

3.生鸡蛋

生鸡蛋中蛋白及铁成分较高，并带有很多别的营养素，且非常容易被身体消化吸收运用，还无显著的“滞胃”功效，针对产妇身体恢复及奶水的代谢很有益处。

鸡蛋的吃法可选用形式多样，如蒸鸡蛋、水煮鸡蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得过多肠胃消化吸收不上，多了不仅消耗，对身体也无助益，并且易造成消化不好。如：一顿吃7~8个乃至十多个生鸡蛋不是适当的。要做到均衡营养的目地，就沒有必需吃这么多。有一些地域乃至在“坐月子”的这1个月内只多吃鸡蛋这一种食材，它是不适当的。单一的食材营养并不全方位，因而不可以达到产妇的营养必须。

4.牛乳

牛乳带有丰富多彩的蛋白和钙、磷及维生素D等，是填补身体钙元素的好食品类，且非常容易被身体消化吸收运用，对产妇身心健康的修复及分泌乳汁很有益处。

产妇可依据自身的饮食结构，每日坚持不懈喝500克牛乳，那样既可使妈妈的身体修复，还能够提升母乳，使孩子吃饱吃好，与此同时还能够使产妇的肌肤细腻、光洁，提升风采。

5.别的宜进的食材

鱼、肉是畜类蛋白的关键来源于。含较丰富多彩的碳水化合物，这对身体的生长发育发展十分关键。动物内脏是带有丰富多彩铁、维生素的高品质食品类。

黄豆及豆类食品是经济发展、高品质的天然性蛋白质来源；甘薯含B族维生素、维生素C较丰富多彩，也是能源之源；绿叶蔬菜含维生素A、C和钙；别的蔬菜水果及新鲜水果能缓解严重便秘，是维生素C和钙的提供源；海草类是钙、碘等矿物之源。

来源于：吉林省科技进步出版社出版《北京协和医院专家指导产后恢复》