坐月子！我的饮食谁做主？

老大家说孕妇不可以吃盐、不可以吃苹果、要多喝高汤;年轻的母亲却觉得月子期间更应当留意全方位摄入营养成分。当新意识和旧思想碰撞后，月子期间该吃些哪些、如何吃?就变成一个问题。

荤素搭配兼具够营养成分

新妈妈历经孕期、生产制造，身体早已很孱弱，这个时候提升营养成分是必不可少的。但这并不代表着要大吃荤菜和各种各样保健产品，荤素搭配兼具、有效配搭才算是月子期间的饮食搭配之道。

补血补气

新妈妈生完孩子失血过多较多，必须填补铁制以生产制造血夜中的血细胞。猪瘦肉、小动物的肝和血及其西兰花，铁元素较多，多吃可有利于补血补气。

祛寒

因为老红糖含有的萄葡糖比白砂糖多很多，因此饮服老红糖后新妈妈会觉得全身上下溫暖。老红糖里的铁、锌、镁、铜等化学物质，也有补血补气、生乳、止疼的实际效果。

促进消化

山楂果酸甜可口，食后能提高胃口，帮助消化，并且能激动孑宫，可促进宫缩和加速产后恶露的排出来。

防严重便秘

从第二周起，每顿饭吃些新鲜水果，尤其是红色蔬菜如：胡萝卜、荠荠菜等：第三周能够加新鲜水果能避免 新妈妈因生完孩子胃肠功能缓解而造成的严重便秘。

青菜豆腐优乳汁

纯母乳喂养的宝宝，所需营养成分统统来自母亲的乳汁。新妈妈的饮食搭配又和乳汁代谢拥有 立即的关联，提高母亲母乳的品质就和宝宝的身心健康密切相关了。

补钙补锌

钙是促长人体骨骼、生长发育牙的关键原料，新妈妈多吃些牛乳、水豆腐、生鸡蛋、鱼类、虾类，可提升乳汁中的钙成分，进而有益于宝宝骨、牙的生长发育。

维他命

充足的B族维生素能使乳汁充足，新妈妈要适度吃一些杂粮、新鲜水果、蔬菜水果，除此之外，材质优良的绿茶是B族维生素和维他命C的丰富多彩来源于，新妈妈每日可酌量食用。

补水保湿

饮用水不够也会危害乳汁代谢，因而新妈妈还需要还记得多饮水。

少剌激

葱、姜片、蒜头、朝天椒等辛辣食物热门的食材新妈妈须禁吃。吃完这种食材，不但非常容易造成严重便秘、痣疮等，还很有可能根据乳汁危害宝宝的胃肠作用。

友情提示：只需饮食搭配有效恰当，并且新妈妈身体没有什么影晌，就不需要有意服食一些保健产品，对于山参、蜂皇浆等，孕妇也是不要吃或少吃为好。

强烈推荐菜谱

猪蹄通草汤

原料：猪脚2只，通草6g，葱根3根。

作法：将之上3味一同煮开汤。

作用：通草有清热解毒催乳的作用。新妈妈生完孩子少乳，或是乳汁沉积都能够服用。每日分3次服，连服3日。

阿胶糕红枣羹

原料：阿胶糕250g，红枣1000g，核桃仁500g，老冰糖500g。

作法：先将红枣清洗，放适度的水下锅内煮熟，用整洁沙布滤掉皮核，随后添加老冰糖、核桃肉慢火炖之。随后，将蒸融后的阿胶糕放进锅内熬出羹。

作用：这款药羹对绝大部分新妈妈的产后修复，身体功能调养、催奶催奶都十分合理。可在每日早上服食2-3汤勺。