女性30+必须定期骨充电 预防骨质疏松有秘诀

30+女人，您是否知道，适量的蛋白质对预防骨质疏松有着怎样的影响？

30+女性需要定期向骨量银行充电

很多人不知道为什么骨质疏松症更喜欢女性。专家指出，与男性相比，女性每次月经周期、怀孕、哺乳都会失去一定的钙。妊娠20周后婴儿生长加快，妊娠28周婴儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每天需要约110毫克钙。吃传统中国饮食(不含牛奶)的孕妇，产后骨密度比同龄以外的孕妇下降了16%。钙流失严重，孕妇肌肉痉挛，如小腿抽筋等。

到了哺乳期，由于泌乳素分泌增加而形成了低雌激素状态，骨量减少，哺乳期的母亲骨钙严重丧失，血钙明显下降，容易患骨软化症。临床发现，哺乳3、6、12个月后，母亲腰椎、股骨颈等骨密度明显低于未哺乳时。有时骨密度下降可以达到或超过更年期母亲的水平。

为了皮肤白皙拒绝晒黑，梦想拥有恶魔的体型拼命减肥，坐在办公室里运动很少，越来越脆弱的30+女性应该怎样坚？骨质疏松症对女性一生髋骨骨折的危险性比乳腺癌、子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌的危险性高。以北京等地区为例，50岁以上的女性，每7人发生脊椎骨折。

黄豆分离蛋白为30+女性骨骼加密

国际骨质疏松基金会CEO丹尼尔.纳维德曾指出，营养丰富的食品和健康的生活方式在骨骼生长和保持骨骼强度方面起着极其重要的作用。

强壮的骨骼不仅需要钙的加固，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素的配合。蛋白质是合成各种遗传物质的基质，是维持机体生长、组成、修补人体组织的重要材料。蛋白质，尤其是胶原蛋白是构成骨骼的核心成分，它可以结合和附着钙，防止骨质流失。

纵观能为人类提供蛋白质的食物，豆类是一个很好的来源，在所有的豆类中，黄豆是唯一能提取完整蛋白质的植物来源。黄豆蛋白不仅可以增加骨密度，更重要的是可以改善骨质，这对于越来越多的骨质疏松患者来说是非常重要的。

1985年，联合国粮农组织和世界卫生组织组织的人类实验结果表明，大豆蛋白质等于牛奶和鸡蛋的优质蛋白质，采用世界卫生组织评价蛋白质量的最新标准-PDCAAS方法测定，得到满分1.0分，30+女性需要氨基酸不仅如此，摄取大豆蛋白还能有效防止摄取动物蛋白带来的胆固醇和脂肪增加。

女性的肌肤光滑，美丽的曲线离不开蛋白质的支撑，美国的研究表明蛋白质在保证骨骼强壮、预防骨质疏松症、骨折、骨骼破坏等方面与钙和维生素d同等重要。蛋白质补充不足，不仅不能满足正常的代谢需求，也不能合成和维持肌肉组织。