十九个秘诀有助于阻止老化

衰老虽然不可抗拒，但是我们可以通过一些手段来减缓衰老的程度，甚至在普通人眼里达到逆转。我该怎么办？

一、饮食篇:每隔2小时喝一次水，经常吃大豆山药

1.吃面包不要剥面包皮。烘面粉时，会产生叫做整氨酸的物质，不仅可以使面包皮变黑变甜，还可以活化酶，使控制人老化的自由基失去活性，还可以抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

2.隔两小时喝一次水。皮肤细胞中的水分减少是皮肤皱纹的重要原因。每隔1至2小时应喝236毫升水，即近半斤水。煮开水也要讲科学，不要多次煮。否则，有害物质会沉积在体内。

3.少量多餐。一次吃饱的话，体内的量血液聚集在胃里，皮肤供血不足，加速皮肤老化。只有少量的饮食对皮肤有保健作用。

4.原生态食物最养人。如果你想保持青春，你必须少吃精致的食物。你越新鲜、越粗糙。特别是主食，一定要吃全谷全麦。天然食品加工程序越多，营养损失越大，维生素不足，对皮肤无益。

5.1小时内吃早餐。这样做是为了控制血糖值。此外，餐桌上不得离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

6.中晚餐遵循4:3:3的原则。也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，其馀30%来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

7.多吃雌性食物。皮肤好不好，与体内激素水平有密切关系，女性最好多吃黄豆和山药，其中含有天然雌激素物质，这种物质的作用比雌激素低，但血液中的浓度比雌激素高1000倍。

8.硒是不老丹。硒具有很强的抗氧化作用，被称为微量元素中的抗衰老明星。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，尤其是小米，硒的含量非常丰富。栗子中的硒含量也很高，请好好吃。

9.下午充电下午茶。下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。

二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

10.睡觉时，家电保持安全距离。睡觉前，你通常把手机放在哪里？如果放在床头柜靠近身体的地方，那就不合适了。

手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这种安全距离适用于电子钟表、广播、电视、电脑、无绳电话等。

11.打瞌睡等于小度假。小睡40分钟，不仅可以提高人的精力和警觉性，心血管系统也可以放松，降低人体的紧张度，效果就像度过小假一样。

12.甩掉糖尿病。每天快速行走30分钟，每周5次，只需3年可以降低2型糖尿病的发病率，大大延缓身体老化的过程。

走路时，请挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心沿着脚后跟-脚外侧-小脚趾附近-大脚趾顺序移动一次。与普通的走法不同，这种姿势最大限度地利用了以前闲置的肌肉。长期坚持可以降低血脂，增加肌肉弹性。

13.服用阿司匹林。每日服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，减少心肌梗塞和中风的死亡危险，增加抗病能力，减缓衰老。

14.固定时间深呼吸。只有知道缓和压力，才能恢复年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。避开语言和行为消极的人们，多与生活积极热情的朋友取得联系。

三、护肤篇:仰卧不起皱，室内也要防晒

15.测量皮肤年龄。拧紧手背的皮肤松开，如果皮肤不能迅速恢复平坦，表明你的皮肤已经老化了。他建议从20岁开始就应该开始抗衰老。

16.仰卧睡觉。晚上长时间侧睡会增加脸颊和下巴的皱纹，趴着睡会使额头起皱。仰卧会产生不可思议的效果，不仅可以避免眼袋，脸上也不会产生皱纹。

17.什么年纪开始使用防晒霜都不晚。每天早上在脸上涂上勺子大小的防晒霜，每2~3小时涂一次。冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。

即使在室内也要防晒。室内、电脑、夜光伤害主要来源于UVA，所以消费者在选择防晒用品时不仅要注意SPF值，还要注意UVA的防护指数PA。

18.多用含抗氧化剂的护肤品。每天都要服用3克维生素C。也可以局部使用含有绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品。

19.预防表情。在生活中，习惯性的动作可能会形成表情。

因此，尽量不要滥用以下表情:思考时皱眉，容易形成眉间皱纹，容易形成内外眼角横向细纹，经常笑容，容易形成鱼尾纹，喜欢抬起眼睛，容易形成抬头纹的悲伤和撇嘴，容易形成鼻嘴两侧的法令纹