忘记脸色差的15个信号

亚健康是临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但精神活力和适应能力下降，如果不能及时纠正这种状态，容易引起心身疾病。

过劳信号1:眼睛酸，干燥看起来没有电力

眼睛酸，膨胀，干燥，视力模糊，别人看起来眼睛无神，电眼的魅力不再是疲劳的作用。我们的眼睛是消耗血气的器官，中医说五脏六腑的精神关注眼睛，使眼睛发挥看的功能。长期看，血气消耗，眼睛的各种功能减弱了调节、润滑、视觉等。

给眼睛充电:小时候做的眼睛保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼睛周围的穴位按摩5分钟，睁开眼睛的话，眼睛会变得明亮。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉组织的感染，经常感染病毒。疲劳时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染出现了离外界最近的器官喉咙。当然，环境干燥，过度使用声音，吸烟也发挥了波澜的不良作用。

润喉，促进血液循环，减轻疼痛。每隔几个小时，用一杯温水加半勺海盐或维生素C漱口，有消炎的作用。方便的话，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，有助于消灭病毒。

过劳信号3:头晕头痛总是一个小担心

最近经常头痛，看起来总是一个双眉紧锁的担心，没有病因的头痛很可能会疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。其实最基本的是去除疼痛的源头，无论是紧张还是压力，都不能通过自己的关系，放弃怎么样？生活中做不到的事情有很多，健康是第一位的。

过劳信号4:肩颈僵硬的动作就像机器人

脖子、肩膀僵硬，头部不能保持姿势活动，就像机器人一样，颈椎严重过劳。颈椎、韧带、肌肉之间是稳定的结构，长期保持姿势，颈椎退化、韧带松弛、肌肉痉挛，颈椎疲劳、肩颈松弛，僵硬麻木。

放松肩颈:降低电脑桌子的高度，适合女性的高度为67厘米，保证颈椎的自然弯曲，放松颈部肌肉。同时，调整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。另外，每隔一小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？疲劳者特别喜欢甜点等碳水化合物，也许是因为这种食物能够快速填饱肚子，疲劳也会降低自制力，选择巧克力而不是胡萝卜。另外，疲劳时会扰乱体内的血糖水平，身体会产生抑制食欲的荷尔蒙和刺激食欲的荷尔蒙，结果过度饮食。

营养补充站:吃蓝莓、樱桃、石榴、草莓等甜水果吧。它们也很甜，比甜食好。充满水分，富含维生素可以帮助身体补充水分，使体内营养更加均衡。含有抗氧化物，避免疲劳老化。

过劳信号6:记忆力下降的同事笑着说上了年纪

过去，客户的资料存档在你的大脑中，随意取得，最近什么都要拿着记事本头脑下降，最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，长期饱食、抽烟、在污浊的空气中工作、持续感到紧张和压力时，大脑得不到充分的营养供应，大脑细胞疲劳，不记得，注意力不集中。

给大脑充电:早餐吃苹果。早上醒来，大脑最缺乏营养，吃丰富的早餐补充大脑的能量，吃苹果。美国研究人员发现，苹果可以增加脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

过劳信号7:小事也生气人际关系紧张

最近有点焦躁，为小事发脾气，大家都不敢惹你生气。不会早点进一步吗？不要联想太多，你可能只是累了。疲惫的大脑会储存更多的负面记忆，当我们的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养感情:喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除忧虑，忘记烦恼。同时玫瑰具有活血、通络的作用，可以促进血液的运行，增加大脑的血液供应，恢复大脑的活力。再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用更好。

过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳引起的关节炎。关节长期劳损，晚上温度低，湿气重，早上疼。

关节充电:用红花煎水泡10分钟，或者用热毛巾抹即可。最重要的是，工作中经常做手指放松操作，缓解关节疲劳。

过劳信号9:口气不好的时候，别人侧脸

这两天隐藏的表情，之后自己也发现口气不好。定期洗牙应该与牙周病无关，最近很累。身体疲劳时，体内器官功能也会减弱，如消化不良、食物郁积在胃肠上，此时呼吸一般是食物发酵后的奇怪酸味。

减轻肠胃负面:吃两天素食，即使不能完全吃素食，也尽量在饮食中多吃蔬菜。黄豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱碱性，减少血液中的乳酸、尿素等酸性物质，使味道清爽。累的时候特别要少吃肉，多吃菜。

过劳信号10:反应迟钝，决策力下降，最近有点面

沏茶弄脏新衣服，说反应迟钝的顾客犹豫不决，很难决定。这不像你吗？劳累时，脑神经细胞之间传递信息会出现缺失，导致脑指挥身体命令延迟，反应迟钝，运动技巧差，而且无法识别重要信息和无关信息，结果最简单的决定无限扩大，犹豫不决。

向大脑吸入氧气:深呼吸5次，大脑得到的氧气供即增加。吃两块饼，更好，血糖浓度提高，大脑情况有所改善。晚上泡舒适的精油浴，身体浸在热水中，香气加快血液运转，大脑完全放松。

过劳信号11:心跳加快明显觉得气短无力

心跳加快，心跳加快，别人也觉得你说话没有底气。我们体内有一种叫做儿茶酚胺的物质，可以加强心肌收缩力，加快心率。过度劳累时，神经释放过多的儿茶酚胺，增加心率，增加血压收缩压力，减小脉压差，过度劳累，心肌细胞中毒，过度劳累。

给心脏充电:每周爬山一次。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统功能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且山里的空气更加清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更加健康。

过劳信号12:月经不调看起来脸色不好

生理日不允许，同事们说你脸色暗。身体疲劳时，神经内分泌功能紊乱，特别影响女性雌激素和妊娠激素水平，月经提前或迟到，生理痛、生理日延长。有些人认为正好省事，但长期以来，早衰。

调整内分泌:早睡。从现在开始早点上床，晚上11点睡觉，持续2个月的话，月经就会变得规律。不要马上恢复原来熬夜加班的状态，其实我们的建议是，从此养成这样的好习惯，毕竟健康是身体的本钱。

过劳信号13:运动后疲劳感持续时间长，你感到虚弱

周末运动，下几天腰酸腿软，几乎到星期五为止，你是明显的疲劳状态。疲劳时人肌力下降，不适应运动，运动后乳酸水平上升，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长时间，疲劳感也进一步延长。

提高肌肉力量:上楼时提前下电梯，上楼后，完全上楼，也可以选择自己喜欢的方法，逐渐运动。坚持一段时间后，你会发现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。

过劳信号14:小腹上个月买的新裙子又紧了

BMI低于标准，但肚子不协调，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。

给体型充电:增加站立时间。和同事讨论工作，不一定用MSN和邮件，过去找她，说5分钟，节省时间。午饭不要叫外卖，和大家一起出去吃，晒太阳，联系感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多，让我们一起创造想法吧！

过劳信号15:醒来后困得没精神

昨晚睡了8个小时，早上起来困得没精神。几乎所有疲劳的人都经历了长期睡不着、翻身的梦想、疲惫的睡眠。这是因为当大脑疲劳时，神经兴奋了很长时间，甚至功能障碍也发生了。当你进入睡眠时，神经不能放松，你仍然处于混乱状态，你的头脑不能恢复。

给睡眠充电:解决睡眠不安。很多时候睡不着觉，是因为心里有根弦一直绷着，不能放松。听音乐，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕头边，从AppStore苹果应用商店下载助眠软件，就能在你喜欢的波浪和雨声中睡觉。