亚健康是临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但精神活力和适应能力下降,如果不能及时纠正这种状态,容易引起心身疾病。
过劳信号1:眼睛酸,干燥看起来没有电力
眼睛酸,膨胀,干燥,视力模糊,别人看起来眼睛无神,电眼的魅力不再是疲劳的作用。我们的眼睛是消耗血气的器官,中医说五脏六腑的精神关注眼睛,使眼睛发挥看的功能。长期看,血气消耗,眼睛的各种功能减弱了调节、润滑、视觉等。
给眼睛充电:小时候做的眼睛保健操还记得吗?闭上眼睛,在眼睛周围的穴位按摩5分钟,睁开眼睛的话,眼睛会变得明亮。或者,闭目,将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,不断反复,5分钟后也有同样效果。
过劳信号二:咽喉痛,声音沙哑听上去老了5岁
咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉组织的感染,经常感染病毒。疲劳时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染出现了离外界最近的器官喉咙。当然,环境干燥,过度使用声音,吸烟也发挥了波澜的不良作用。
润喉,促进血液循环,减轻疼痛。每隔几个小时,用一杯温水加半勺海盐或维生素C漱口,有消炎的作用。方便的话,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳杆菌,是体内的良性菌,有助于消灭病毒。
过劳信号3:头晕头痛总是一个小担心
最近经常头痛,看起来总是一个双眉紧锁的担心,没有病因的头痛很可能会疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。
给神经充电:双手食指或中指按在太阳穴部位,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。其实最基本的是去除疼痛的源头,无论是紧张还是压力,都不能通过自己的关系,放弃怎么样?生活中做不到的事情有很多,健康是第一位的。
过劳信号4:肩颈僵硬的动作就像机器人
脖子、肩膀僵硬,头部不能保持姿势活动,就像机器人一样,颈椎严重过劳。颈椎、韧带、肌肉之间是稳定的结构,长期保持姿势,颈椎退化、韧带松弛、肌肉痉挛,颈椎疲劳、肩颈松弛,僵硬麻木。
放松肩颈:降低电脑桌子的高度,适合女性的高度为67厘米,保证颈椎的自然弯曲,放松颈部肌肉。同时,调整坐姿,使肩胛骨靠在椅背上,放松肩膀,抬起下巴不要靠近脖子。另外,每隔一小时休息5-10分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。
过劳信号五:食量大增你的外号改叫“大胃王”
这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?疲劳者特别喜欢甜点等碳水化合物,也许是因为这种食物能够快速填饱肚子,疲劳也会降低自制力,选择巧克力而不是胡萝卜。另外,疲劳时会扰乱体内的血糖水平,身体会产生抑制食欲的荷尔蒙和刺激食欲的荷尔蒙,结果过度饮食。
营养补充站:吃蓝莓、樱桃、石榴、草莓等甜水果吧。它们也很甜,比甜食好。充满水分,富含维生素可以帮助身体补充水分,使体内营养更加均衡。含有抗氧化物,避免疲劳老化。
过劳信号6:记忆力下降的同事笑着说上了年纪
过去,客户的资料存档在你的大脑中,随意取得,最近什么都要拿着记事本头脑下降,最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源,长期饱食、抽烟、在污浊的空气中工作、持续感到紧张和压力时,大脑得不到充分的营养供应,大脑细胞疲劳,不记得,注意力不集中。
给大脑充电:早餐吃苹果。早上醒来,大脑最缺乏营养,吃丰富的早餐补充大脑的能量,吃苹果。美国研究人员发现,苹果可以增加脑神经传递素乙酰胆碱的含量,提高记忆力。
过劳信号7:小事也生气人际关系紧张
最近有点焦躁,为小事发脾气,大家都不敢惹你生气。不会早点进一步吗?不要联想太多,你可能只是累了。疲惫的大脑会储存更多的负面记忆,当我们的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
滋养感情:喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除忧虑,忘记烦恼。同时玫瑰具有活血、通络的作用,可以促进血液的运行,增加大脑的血液供应,恢复大脑的活力。再加一点绿茶,抗疲劳、抗氧化的作用更好。
过劳信号八:关节疼痛兰花指有点僵
早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳引起的关节炎。关节长期劳损,晚上温度低,湿气重,早上疼。
关节充电:用红花煎水泡10分钟,或者用热毛巾抹即可。最重要的是,工作中经常做手指放松操作,缓解关节疲劳。
过劳信号9:口气不好的时候,别人侧脸
这两天隐藏的表情,之后自己也发现口气不好。定期洗牙应该与牙周病无关,最近很累。身体疲劳时,体内器官功能也会减弱,如消化不良、食物郁积在胃肠上,此时呼吸一般是食物发酵后的奇怪酸味。
减轻肠胃负面:吃两天素食,即使不能完全吃素食,也尽量在饮食中多吃蔬菜。黄豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱碱性,减少血液中的乳酸、尿素等酸性物质,使味道清爽。累的时候特别要少吃肉,多吃菜。
过劳信号10:反应迟钝,决策力下降,最近有点面
沏茶弄脏新衣服,说反应迟钝的顾客犹豫不决,很难决定。这不像你吗?劳累时,脑神经细胞之间传递信息会出现缺失,导致脑指挥身体命令延迟,反应迟钝,运动技巧差,而且无法识别重要信息和无关信息,结果最简单的决定无限扩大,犹豫不决。
向大脑吸入氧气:深呼吸5次,大脑得到的氧气供即增加。吃两块饼,更好,血糖浓度提高,大脑情况有所改善。晚上泡舒适的精油浴,身体浸在热水中,香气加快血液运转,大脑完全放松。
过劳信号11:心跳加快明显觉得气短无力
心跳加快,心跳加快,别人也觉得你说话没有底气。我们体内有一种叫做儿茶酚胺的物质,可以加强心肌收缩力,加快心率。过度劳累时,神经释放过多的儿茶酚胺,增加心率,增加血压收缩压力,减小脉压差,过度劳累,心肌细胞中毒,过度劳累。
给心脏充电:每周爬山一次。运动有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统功能状况,提高抗病能力,降低过度疲劳的危险。而且山里的空气更加清新,在运动中呼吸这样的空气,心脏会更加健康。
过劳信号12:月经不调看起来脸色不好
生理日不允许,同事们说你脸色暗。身体疲劳时,神经内分泌功能紊乱,特别影响女性雌激素和妊娠激素水平,月经提前或迟到,生理痛、生理日延长。有些人认为正好省事,但长期以来,早衰。
调整内分泌:早睡。从现在开始早点上床,晚上11点睡觉,持续2个月的话,月经就会变得规律。不要马上恢复原来熬夜加班的状态,其实我们的建议是,从此养成这样的好习惯,毕竟健康是身体的本钱。
过劳信号13:运动后疲劳感持续时间长,你感到虚弱
周末运动,下几天腰酸腿软,几乎到星期五为止,你是明显的疲劳状态。疲劳时人肌力下降,不适应运动,运动后乳酸水平上升,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长时间,疲劳感也进一步延长。
提高肌肉力量:上楼时提前下电梯,上楼后,完全上楼,也可以选择自己喜欢的方法,逐渐运动。坚持一段时间后,你会发现,自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。
过劳信号14:小腹上个月买的新裙子又紧了
BMI低于标准,但肚子不协调,典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食,那没用,可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性,往往出现这种中段肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜,外加久坐,导致脂肪囤积在中段了。
给体型充电:增加站立时间。和同事讨论工作,不一定用MSN和邮件,过去找她,说5分钟,节省时间。午饭不要叫外卖,和大家一起出去吃,晒太阳,联系感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多,让我们一起创造想法吧!
过劳信号15:醒来后困得没精神
昨晚睡了8个小时,早上起来困得没精神。几乎所有疲劳的人都经历了长期睡不着、翻身的梦想、疲惫的睡眠。这是因为当大脑疲劳时,神经兴奋了很长时间,甚至功能障碍也发生了。当你进入睡眠时,神经不能放松,你仍然处于混乱状态,你的头脑不能恢复。
给睡眠充电:解决睡眠不安。很多时候睡不着觉,是因为心里有根弦一直绷着,不能放松。听音乐,把你的iPhone、iPod或iPad放在枕头边,从AppStore苹果应用商店下载助眠软件,就能在你喜欢的波浪和雨声中睡觉。