女人的日常五种姿势不能伤腰

腰是人体最重要的连接部位，人的很多活动都需要腰来支撑，年轻的时候不做腰的保健，等到年级变长，腰的缺陷就开始出现了。但是，你知道日常生活中哪种姿势最伤腰吗？中医警告，最伤腰的五种姿势在你身边！

伤腰姿势1：蹲

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，双脚靠近蹲姿，右脚全脚落地，小腿垂直于地面，左脚跟抬起，脚底落地。

腰伤姿势2:提

很多人喜欢用手提重物，容易损伤一侧腰肌引起疼痛。正确的方法是双手分配重物的力量，使腰椎均匀受力。提到的东西也不要太重。用蛮力伤腰，搬重物最好用工具。

腰部损伤姿势3:站立

常见的不正确站立姿势主要包括胸部弯曲、肩部下垂，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，长时间引起颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈椎病。因此，站立时腰部平坦，从侧面看，耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝应在一条线上，骨盆应稍向前倾。

腰伤姿势4:坐

人的一生中人，坐着的时间比走路的时间多。坐着时扭曲、前弓背部、腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确的坐姿，腰背挺直，与大腿成90度角，坐在椅子的中间，也可以稍微向前倾斜，上半身不要向左右倾斜。这个姿势坐着累了，腰可以稍微靠后一点，最好在椅子上放一个垫子。

伤腰姿势5：扛

扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西用的力量是整体的，不仅需要胳膊的力量，还需要腰和腿的力量。最好先蹲下，慢慢把重物提到腰部的位置，放在肩膀上。像举起重量的动作一样，有缓冲，要注意左右肩膀。建议经常搬运行李的人平时加强锻炼。例如俯卧撑、仰卧起坐、负重蹲等。

如何护腰？

1、早上起床先动腰。每天早上起床后，首先要动腰。平时多做收缩腹肌、伸腰肌运动，以及散步、逆行、骑车等，都可以防止腰疼。

2、学会放松，减少紧张。紧张会增加血液中的荷尔蒙，使腰间的盘子肿大，引起腰痛，合理安排工作和休息，保持愉快的心情对防止腰痛有很大帮助。

3、保持正确的姿势。做任何事情都不能违背生理功能。长时间坐着的人坐着的时候，为了放松和休息腰部的肌肉，向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

4、改善饮食生活，避免肥胖。体型胖了就要科学减肥。肥胖给脊椎带来过大的负荷，同时腹肌松弛不能支撑脊椎，脊椎变形。