生理日护理:麦麸主食缓经前综合征

研究发现，碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用，是因为它能提高血清素的水平。一般来说，摄取50克左右的碳水化合物会有效果。薯类和谷类、全麦类食品，如大米、面粉、做的各种主食、薯、马铃薯等食物中含有的碳水化合物非常丰富，成为典型的抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作时的重要能源，可以减少生理日继续工作的女性疲劳感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫力。

除碳水化合物外，维生素B6还可以帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等也是女性生理日的好食品。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，由于血液流失，女性生理日体内铁含量不足，存在思考和记忆问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个不错的方法。