在生活中怎么给自己减压 自我减压的方法有哪些

一项针对中国岗位人群的调查显示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。其实，从星期一到星期五，职场人员面临的工作压力不同，最好制定一周减压时间表。

压力很大是职场人经常说的话。但是，每天都着压力很大，一上班就愁眉苦脸，积极寻找减压方法是上策。根据中国职场人的调查，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其实，从星期一到星期五，职场人员面临的工作压力不同，最好制定一周减压时间表。

星期一:早起是最重要的。

周一综合征带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中已经为人们所熟知。一项调查显示，80%的人在周一起床后感到沮丧。许多单位将决定性的事情和新的工作计划安排在这一天，在一定程度上加重了压力。其实，为了不让自己抵抗工作，早起是最重要的。紧张与时间有很大关系，早起后的富馀时间不仅可以减少不安感，还可以有空吃减压早餐，包括新鲜牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱、香蕉等，丰富的色氨酸可以提高脑内5-羟色胺的水平，产生满足感。男性星期一可以做俯卧撑、哑铃等20分钟的肌肉运动，最快可以促进中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练。

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。根据最新的研究，星期二上午10点是星期中工作压力的最大峰值，人们感到焦虑。调查显示，今天很多人放弃午休，加紧工作。因此，10点压力最大时，可以进行心理形象训练。具体方法是寻找比较安静的地方，闭上眼睛，先深呼吸10-20次，然后想象自己乘电梯，慢慢开始数:1层、2层、3层……到10层，然后想象电梯慢慢下降，倒数从10层到1层。

星期三:想办法让自己笑。

周三是人们周中情绪的最低点，是人们接受信息最多、负担最重的时候。因此，这一天，想办法让自己笑是最重要的，看漫画、笑话、回忆自己的成果是个好选择。人消沉的时候，往往看不到活着的意义，觉得将来很暗。考虑到自己最大的愿望，考上理想的大学，找到好工作，得到什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中出来。

星期四:最亮。

周四被很多人视为黎明前的黑暗，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都是这一天发作的。上班后，很多人觉得哪里都不对。桌子似乎很杂乱，同事的噪音很烦人，无法呼吸。今天最好的减压方法是把办公室的灯全部变成最亮的。有研究表明，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质使人心情平静愉快。这和阳光越充足的地方，患抑郁症的人越少是一样的道理。另外，星期四的疲劳和脑缺氧也有关系，在办公室里放仙人掌，白天可以释放大量的氧气，减轻人的疲劳感。

星期五:星期一看。

经历了星期一到星期四的心情压抑，到了星期五，很多人很快就放松了。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此，建议将最重要的工作安排在周五。但是，对于四十五岁的中年人来说，这种宽松的工作习惯不合适。他们大多数经验丰富，维持原有的工作节奏是最重要的。星期五作为星期一一。否则，过于放松，下周的开始会更加紧张。

周末:想想下周的工作。

终于到了周末，但调查显示，周六疯狂一天后，周末陷入对下周工作的不安，越想越焦躁，失眠，形成了周一工作的不安。为了解决这个问题，最好给自己的大脑设置一个开关，告诉自己应该玩的时候尽全力玩，工作的时候尽全力，不到星期一就不必考虑工作。如果你真的不放心，你可以在星期天晚上拿出一个小时，想想你下周应该做什么，做一个简单的工作计划，你会感到很稳定。