目的:胎儿体重正在增加。为了轻松行走,孕妇需要使脚踝关节柔韧有益。此外,这种方法有助于消除妊娠后期的脚肿胀。
方法:孕妇取仰卧位,左右摇10个脚踝,左右转10个脚踝,前后移动脚踝,充分伸展收缩跟腱10次。
方法:
1.把一条腿放在另一条腿上,然后放下,重复10次,每次抬高一次,然后换另一条腿,重复10次。
2.双腿交叉夹在内侧,闭上肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次,将下腿放在上腿上,重复10次。
目的:锻炼腹肌支撑子宫。
方法:
1.单腿曲起、伸展、曲起、伸展左右重复10次。
2.双膝弯曲,单腿抬起,放下再抬起,左右重复10次。
目的:骨盆运动是放松骨盆的关节和肌肉,使其灵活,有利于自然分娩。
方法:
1.单膝弯曲,膝盖慢慢向外放下,左右10次。
2.膝盖弯曲,左右摆放在床上,每10次慢慢放松。
目的:盘腿运动是放松耻骨联合和股关节,伸展底部肌肉群,使胎儿顺利通过产道。
方法:
1.笔直,双脚合十,用手拉向身体,膝盖上下移动,就像蝴蝶振翅,重复10次。
2.同样的姿势,吸气,伸直背部,呼气,稍微向前倾。
目的:猫的姿势是振动骨盆的运动,可以缓解腰痛,锻炼腹肌,更好地支撑子宫。
方法:孕妇趴下,手和膝盖分开,吸气时拱起背部,头部在臀部中间,直到看到肚脐。重复10次。
孕妇仰卧,屈膝,将手指立在离嘴30cm把手指当蜡烛,用力吸气吹灭蜡烛,然后慢慢呼气,重复十次。
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