蔬菜对人体的好处不需要重复,减肥时要低油低盐,所以炒蔬菜可以用蔬菜锅代替。
主要材料:豆腐、海带、油菜、木耳、金针菇、香菇、粉丝、辣白菜
①准备材料,海带浸泡头发,清洗干净,切条(必须耐心,海带经常包裹很多沙子),粉丝和真菌也分别浸泡,辣卷心菜切片、豆腐切片、豆芽两端、金针菇、蘑菇奸根,清洗干净
②用油锅加热豆腐片,直到双面金黄,取出沥油
③豆芽、辣卷心菜、油菜、金针菇、真菌、海带卷和粉丝依次放在锅底。最后,把豆腐皮放在顶部,加入汤点火。如果你喜欢辛辣的食物,你可以直接把辛辣的油放进去。你也可以在锅里蘸酱。一锅美味的蔬菜汤准备好了!营养丰富,味道鲜美,素食热量低。
燕麦是一种很好的减肥产品,含有大量的营养,燕麦粥美味,营养丰富,饱腹感也能预防便秘,多吃燕麦美味,也能改善血液循环,改善人体新陈代谢。
主要材料:燕麦、芝麻、红枣、枸杞、牛奶
①芝麻红枣枸杞洗净备用,用汤锅煮一锅水
②水沸腾后,加入燕麦,再加入红枣、枸杞、芝麻,倒入牛奶,煮沸搅拌均匀
这种燕麦粥简单方便,非常适合工作了一整天的上班族。
全麦粉几乎受到全民的追捧。虽然味道粗糙,但营养价值更高,因为它在麸皮中保留了大量的维生素、矿物质和纤维素。
主要材料:全麦面粉、牛奶、鸡蛋和你最喜欢的蔬菜
①先做饼皮,在面粉中加入鸡蛋,加入牛奶糊,用勺子均匀地铺在煎锅里,小伙子煎饼
②以下蔬菜为馅料仅供参考:青椒、真菌、胡萝卜、土豆丝切丝、锅热油倒入材料炒,加入蚝油、酱油、盐搅拌均匀
③将馅料铺在饼皮上,卷起来
凉面味道很好,面食对减肥很有帮助
主要材料:面条、豆瓣酱或拌面酱
①水煮开,下面,煮沸后用小火炖,面条变软后捞出,用冷白开浸泡,沥干
②用酱拌面,酱可以根据自己的口味选择
③蔬菜煮熟后撒在脸上,也可以煎蛋
水果是减肥的圣品,不多说
主要材料:香蕉、苹果、火龙果、圣女果、椰子、沙拉酱
①材料准备好,香蕉,圣女果切片,火龙果,苹果切丁,
②将材料放入碗中,搅拌沙拉酱,搅拌均匀
冲泡方便,营养成分高,热量低,reborn好身材
主要材料:芝麻糊、代餐粉
①把粉倒进杯子里
②搅拌热水
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