这是普通人走路的速度,每分钟60-70步,每次20-30分钟,主要是消化,在一定程度上促进胃肠蠕动。适合各种人。
减肥效果:差。
走路时双手叉腰,膝盖挺直。先向后退,再向前走100步,重复很多次,直到身体出汗。
减肥效果:好。
走路时昂首挺胸,宽步向前,每分钟走90~120步,每次走1小时。走得越快,消耗的热量就越多。
减肥效果:好
走路时,双臂随步节奏大幅摆动,每分钟60~90步。有瘦胳膊的效果。
减肥效果:好
如果你把走路作为一种减肥运动,你就不能像平时走路一样随意。你应该适当地增加步伐。只有大步向前走,你才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿。
减肥效果:好
走路时,手掌旋转按摩腹部,每步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。它可以减少腹部脂肪的积累。
减肥效果:好
如果你想散步减肥,你应该整合三种散步方法:快走、摆臂、大步,以达到最佳效果。也就是说,散步时,每分钟保持100步,左右摆动手臂60-90步°C,并大步向前迈进。
减肥效果:好++
以下步行方法几乎没有减肥效果,但适合老年人强身健体。
老年人饭后慢慢走,速度适合每分钟40步,每次5~10分钟,可以放松肌肉和骨骼,平静血液,有利于调节情绪,提神,增强记忆,建立体格,延长寿命。
也就是说,根据特定的路线、速度和时间,完成规定的距离。行走时,交替进行平坦的道路和攀爬,实现快速和慢速的结合。它对老年人的心肺功能有很大的好处。
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